Su, susuzluğunuzu gidermekten daha fazlasını yapar. Suyun insan vücudunun düzgün çalışması için gerekli olan en temel bileşenlerden biri olduğu çok iyi bilinen bir gerçektir. Detoksifikasyona, beyin fonksiyonuna, vücut ısısının korunmasına, vücudun farklı bölgelerine oksijen sağlanmasına yardımcı olur ve sağlığı ve beslenmeyi artırır. İçme suyunun farklı sağlık yararlarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Su İçmenin Sağlığa Faydaları
1. Metabolizmayı hızlandırır
Araştırmalara göre, eğer bireyler 1 litre su içerse, tüm sağlıklı erkek ve kadınlarda metabolizma hızının yaklaşık %30 oranında artacağını söyleyen bir rapor yayınlamıştı. Dahası, etki, içme suyunun kendisinden 30-40 dakika sonra ortaya çıkabilir. İçme suyu, enerji seviyesi üzerinde olumlu bir etki ile ilişkilendirilen metabolizmanızı hızlandırır.
2. Kilo Kaybı İçin Su
Kilo alımı günümüzde son derece eziyet verici bir konudur. Bununla birlikte, suyun kilo vermeye bile yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu, içme suyunun en şaşırtıcı faydalarından biridir. Ve hareketsiz yaşam tarzı ve zararlı beslenme alışkanlıkları nedeniyle obezite ve gereksiz kilo alımı olan insanlar için iyidir.
Aksi takdirde kronik rahatsızlıklar şeker hastalığına, kalp hastalıklarına yol açabilir ve bu nedenle her zaman kalorileri öldürmenin yolları aranmalıdır. Su kilo vermek için çok faydalı olabilir.
Araştırmacılar, suyun avantajları hakkında kapsamlı çalışmalar yaptılar. Bunun için 12 haftalık bir deney için birkaç obez yetişkin dikkate alındı ve iki gruba ayrıldı.
İlk gruba yemeklerden yarım saat önce yarım litre su içmeleri, diğer gruba ise yemek saatinden önce midelerinin dolu olduğunu hayal etmeleri istendi. Ancak, oldukça açık bir şekilde, sonuçlar birinci grubun ikinci gruba kıyasla neredeyse üç kilo daha fazla kaybettiğini gösterdi.
Bu durumda, vücutta biriken fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için içme suyunun gerçekten yardımcı olabileceği açıkça ifade edilebilir.
Amaç kilo vermek olmasa bile, her insan için günlük olarak en az altı ila sekiz bardak su içmek de bir zorunluluktur.
Ruhsal Olarak Sağlıklı Bir Kişinin 13 Özelliği
Su kilo vermeye yardımcı olur çünkü soğuk suyu yudumlamak metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuz soğuk H2O içtikten sonra sıcaklığı artırmak için daha fazla enerji harcamak zorundadır. Bu şekilde daha fazla kalori yakar, vücut kitle indeksini düşürür ve vücut kompozisyon puanını iyileştirirsiniz. İçecekler, alkolsüz içecekler ve meyve suyu gibi şeker ve kalori bakımından yüksektir, bu nedenle fazla soğuk su almak belinize yardımcı olacaktır.
3. Dehidrasyonu önler
Su, vücudun normal işleyişini sürdürmek için bir zorunluluk olan sulu kalmanızı sağlar. Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşur ve susuz kalmak hem fiziksel hem de zihinsel olarak bizi etkilemeye başlayabilir. Dehidrasyon böbrek yetmezliğine, düşük tansiyona, astıma, beyinde şişmeye, nöbetlere, düşük hormon üretimine, nörotransmitterlere vb. neden olabilir.
Dehidrasyon sadece vücut fonksiyonlarını değil aynı zamanda ruh halini ve enerjiyi de etkiler. Ayrıca artan yorgunluk, kafa karışıklığı, öfke ve azalan canlılık ile ilişkilidir. Hidratlı kalmak kalp atış hızınızı, kan basıncınızı ve bağışıklık sisteminizi normal tutar.
Bu nedenle yemeklerden önce ve sonra uygun miktarda su içmenin tam bir kaydını tutmak zorunludur. Her türlü fiziksel aktiviteye bile bol su alımı eşlik etmelidir. Ayrıca hava sıcakken daha fazla suya ihtiyacınız olabilir çünkü çok terlersiniz ve susuz kalırsınız.
4. Stresle savaşmaya yardımcı olur
Daha az su tüketimi ve dehidrasyon vücudumuzdaki aşırı strese katkıda bulunur. Kötü ruh haline, yorgunluğa ve ele alınmadığı takdirde stresi şiddetlendirebilecek ve diğer vücut fonksiyonlarını etkileyebilecek bilişsel sorunlara neden olur. Sık aralıklarla su içmeye devam edin, su içmek için susayana kadar beklemeyin. Susuzluk, zaten susuz kaldığınız anlamına gelir. Yeterli su tüketimi sizi zihinsel olarak uyanık tutar, baş ağrılarını azaltır ve ruh halini ve bilişsel işlevleri iyileştirir.
5. Cilt sağlığını iyileştirir
Nemli kalmak cildin kurumasını önler ve kırışıklıkların, gülme çizgilerinin, siyah noktaların ve lekelerin oluşumunu geciktirir. Su, vücudunuzdaki toksinleri ve yabancı maddeleri temizler ve kan dolaşımını iyileştirerek size sağlıklı, parlak ve genç görünen bir cilt verir. Dehidrasyon vücudunuzdaki ölü hücreleri artırıp cildinizi matlaştırırken, nemli kalmak cilt hücrelerini dolgunlaştırmanıza, cilt kolajenini güçlendirmenize ve size daha parlak bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olur.
6. Hidrasyon egzersize yardımcı olur
Dehidrasyon sadece spor performansını değil aynı zamanda fizyolojik fonksiyonu da etkiler. Yeterli su içmek, bitkinlik veya kas krampları hissetmeden daha iyi çalışmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken her 15 ila 20 dakikada 1 bardak su içmelisiniz. Antrenmanınıza yeterince su içtiğinizden emin olmak için egzersizden önce her 2 saatte bir 2 ila 2 1/2 bardak su için. Çok terleyenler, meyve suları, limonlu su veya enerji içeceği gibi herhangi bir biçimde su alımını artırmalıdır. Hidrasyon, gücünüzü ve dayanıklılığınızı etkiler!
7. Hidrasyon sindirimi destekler
GI kanalınızı sağlıklı tutmak için kendinizi daima sulu tutmalısınız. Su, sindirim sistemine yardımcı olur. Uzmanlar, yemekten önce, yemek sırasında ve yemekten sonra su içmenin vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri daha kolay parçalamasına, sindirimi kolaylaştırmasına yardımcı olacağını söylüyor. Ayrıca yemeğinizdeki vitaminleri, mineralleri ve diğer besin maddelerini çözerek yemeklerinizden daha fazla besin almanıza yardımcı olur.
Kabızlığı önlemek ve sağlıklı bağırsak hareketlerini sürdürmek için su ve lif tüketimini artırın. Zaten kabızsanız, sade olduğu kadar daha fazla karbonatlı su içmeyi deneyin ve kesinlikle rahatlayacaksınız.
8. Böbrek taşlarını önler
Daha az su tüketimi böbrek taşı riskini artırır çünkü vücudumuzun tuzları/mineralleri seyreltmek için bol suya ihtiyacı vardır, aksi takdirde böbreklere konsantre olurlar ve taş olurlar. Su dışında sodyum alımınıza dikkat etmelisiniz, çünkü idrardaki kalsiyum seviyelerini artırabilir. Ayrıca, herhangi bir kötü sağlık belirtisi için idrar rengini gözlemleyin. İdrarınız açık sarı renkte olmalıdır. Daha koyuysa, susuz kalmış olabilirsiniz. Renksizse, fazla su içmiş olabilirsiniz.
9. Dokularınızı, omuriliğinizi ve eklemlerinizi korur
Su, eklemleriniz, omuriliğiniz ve dokularınız için bir yastık görevi görür. Bu nedenle, fiziksel aktivitenin tadını çıkarmak ve artrit gibi durumların neden olduğu rahatsızlığı azaltmak için susuz kalmayın.
10. Tükürük ve mukus oluşturur
Su içmek sadece ağzınızı temiz tutmakla kalmaz, aynı zamanda yiyeceklerin sindirimi için çok gerekli olan tükürüğü de oluşturur. Tatlandırılmış içecekler yerine su tüketmek de diş çürümelerini azaltabilir. Su, ağız, burun ve gözleri nemli tutmak için de önemlidir. Bu, sürtünmeyi ve hasarı önler.
11. Vücut ısısını düzenler
Cildin orta tabakası suyu depolar ve çok terlediğimizde veya sıcak bir ortamda bulunduğumuzda su cilt yüzeyine gelir. Buharlaştıkça vücut ısımız soğur. Ancak vücudunuz zaten susuz kalmışsa bu mekanizma çalışmaz. Sonuç olarak, ısı gerilimini tolere edemezsiniz. Vücutta çok fazla su olması fiziksel yorgunluğu azaltabilir.
12. Akşamdan kalma olasılığını azaltın
Parti yapmak tamamen eğlenceli olsa da, akşamdan kalma, kendinizi boşa harcanmış hissetmenize neden olur. En iyi çare su kazanmaktır. Alkollü içeceklerle dönüşümlü olarak buzlu ve limonlu şekersiz sodalı su, aşırı alkol tüketimini önlemeye yardımcı olabilir.
Yazıdan da anlayabileceğiniz gibi, su vücudunuzun her bir parçası için çok önemlidir. Su içmenin sağlığa pek çok faydası vardır. Kendinizi nemli tutmak genel sağlığınızı iyileştirebilir. Bu nedenle, su alımınızı takip ettiğinizden emin olun. Nereye giderseniz gidin her zaman bir su şişesi taşıyın ve gün ortasına kadar günlük önerilen su tüketiminizin yarısına yaklaşmaya çalışın. Su tüketimi doğru bir şekilde ölçülemez, ancak herhangi bir sağlık anormalliği olmadan sağlıklı bir yaşam sağlamak için her zaman optimum seviyede tutulabilir.
Kısaca Suyun faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Su yaşam kaynağıdır. İnsan vücudunun %70-75`i sudur. Hücrelerin metabolik faaliyetleri ve vücut işlevlerinin yerine getirilmesi, vücudun su dengesinin korunması ile mümkündür.
Suyun Vücut İçin Faydaları:
- Cildi nemlendirir ve canlılık verir.
- Besinlerin sindirimi ve emilimini sağlar.
- Vücut ısısının denetimi ve toksinlerin vücuttan atılmasını sağlar.
- Metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir.
- Hücrelere oksijen taşınmasını ve vücuttaki fazla ödemin atılmasını sağlar.
- Böbreklerin düzgün çalışmasında etkilidir.
- Vücudun ihtiyacı olan mineralleri sağlar.
Bazı kişiler suyu tek başına içmeyi sevmeyebilir. Fakat suyu vücudunuz için gerekli miktarda alabilmeniz için alternatifler deneyebilirsiniz. Örneğin; akşamları, dilimlediğiniz üç limonu 300-400 gram kaynar suya ekleyin. Bu karışımınızı sabah aç karnına için. Ayrıca ılık suda limon ve bal karışımını da aç karnına içebilirsiniz. Detoks sürecinde bal da en etkili doğal gıdalardan biridir. Zaten bal kadar çok değerli bir besin olmasa gerek yeryüzünde.
Bir bardak ılık suya ekleyeceğiniz 1-2 çay kaşığı elma sirkesi ve bal da doğal bir arındırıcı sıvı karışımıdır.
