Sosyal Medyadan Uzak Durmanız Gereken 8 Neden

Hepimiz sosyal medya kullanımının artıları ve eksileri ile düşüncelerimizi, duygularımızı, özgüvenimizi ve hatta sağlığımızı nasıl etkilediğinin farkındayız. Ancak giderek daha fazla bağımlı hale geliyoruz. İşte ciddi olmanız, sosyal ağları bırakmanız ve dijital olarak detoks yapmanız gerektiğini gösteren işaretler.

Sosyal Medyayı Bırakmak İstiyorum.

Bu kadar! BU ODUR. Sosyal medyayı bitirdim. Saçma sapan yazılardan bıktım. Zamanımı boşa harcamaktan yoruldum. Gönderilerimi kimin beğendiğini, yorumladığını veya görüntülediğini düşünmekten yoruldum. Zombi gibi telefonuma bakmaktan bıktım. Beslemeler arasında akılsızca gezinmekten bıktım. Bundan sonra zamanımı akıllıca kullanacağım. Yeterince dinleneceğim. Açık havada daha fazla zaman geçireceğim. Sevdiğim insanlarla tanışmak. Egzersiz yapmak. Meditasyon yapmak. Günlük. Dikkatli ol. Mutlu ol.

Lanet olsun! Tam telefonum titreyip ekranımda yeni bir bildirim belirdiğinde, telefonumu mekanik olarak kaldırıp akılsızca kaydırmanın karanlık uçurumuna geri dönüyorum. Kabul edelim… çoğumuz böyleyiz. Eyleme geçemeseniz bile birçok kez düşündünüz. Niye ya? Bu sosyal medya platformları akıllıdır. Bizi bağımlı kılmak için kasıtlı olarak tasarlandılar. Platformlarında mümkün olduğunca fazla zaman geçirebilmemiz için bizi meşgul etmek. Instagram, Twitter, Pinterest, Snapchat, WhatsApp, LinkedIn, TikTok, YouTube, Facebook veya hangi platformu kullanırsanız kullanın, bu sosyal ağ uygulamaları bağımlılık yapar ve bunları kullanarak, daha iyi bir terim olmaması için, “akılsızca” izin veriyoruz zihnimizi kontrol etmeleri için.

Sosyal ağ uygulamaları ruh halimizi, duygularımızı, ne düşündüğümüzü, nasıl davrandığımızı, kiminle bağlantı kurduğumuzu ve kimi görmezden geldiğimizi düzenler – bu uygulamalar, eğer düşünürseniz, hayatımızı kontrol eder. Hayatımızın en kötü yönlerini başka bir kişinin en iyi yönleriyle haksız yere karşılaştırmamıza neden olur. Benlik saygımızı, güvenimizi, ilişkilerimizi etkiler, hayatımızdan daha fazlasını istememize neden olur (gerçekten buna ihtiyacımız olmasa bile) ve sahip olduklarımızdan mutlu olmamızı engeller. Hiçbir işe yaramayan motivasyon sözleri bile işe yaramaz. Bir an tüm ruhsal şeyleri hissediyorsunuz ve sonra arkadaşınızın o yüksek maaşlı işe ve tatili ile ilgili bir sonraki gönderiye kaydırıyorsunuz!

İLGİLİ İÇERİK

Akıl Sağlığınızı Geliştirmenin 10 Yolu

Şimdi bu platformların “kötü” olduğunu ya da “etkileyicilerin” “manipülatör” olarak yeniden adlandırılması gerektiğini söylemiyorum. Ancak gerçek şu ki, sosyal medya platformları tasarım gereği düşüncelerimizi, ruh halimizi, duygularımızı, davranışlarımızı ve zihinsel sağlığımızı etkiler. Bize hangi içeriği görmemiz gerektiğini, kimi takip etmemiz gerektiğini ve ne satın almamız gerektiğini söylerler. Ve dürüst gerçek şu ki, kimsenin sana ne yapman gerektiğini söylemesine ihtiyacın yok. Ebeveynlerinin sana ne yapman gerektiğini söylemesine bile izin vermiyorsun. O zaman neden? Neden bu uygulamaların hayatımıza hükmetmesine izin veriyoruz?

Sosyal Medyayı Bırakamıyorum.

Sosyal medyayı bırakamamanızın tek nedeni bağımlı olmanızdır. Bir çalışma, bu bağımlılığı, sosyal ağ sitelerinin (SNS) kullanımına “bir kullanıcının uyumsuz psikolojik bağımlılık durumu” olarak tanımlamaktadır. Bu genellikle, günlük işleyişi bozan takıntılı bir sosyal medya kullanma örüntüsü olarak kendini gösterir. Aynı zamanda duygu-durum değişikliği, artan tolerans, belirginlik, nüksetme ve geri çekilme gibi davranışsal bağımlılığın semptomlarını da içerir.

Sosyal medya hayatımızın önemli bir parçası haline geldi. Ailemiz ve arkadaşlarımızla bağlantıda kalmamıza, yeni bağlantılar kurmamıza, işimizi genişletmemize, yeni işler bulmamıza, diğer yetenekli insanlarla işbirliği yapmamıza olanak tanır. Evet, olasılıklar sonsuzdur. Arkadaşlarımız yeni Instagram gönderimizi “kalp” ettiğinde, yabancıların DM’lerimize girip tüm ilgiyi bize verdiğini gördüğümüzde kendimizi iyi hissediyoruz. Hepimiz özel hissetmek isteriz. Ama ne pahasına olursa olsun? Bu uygulamalar dopaminerjik ödül sistemini etkileyerek beyin kimyasallarımızı değiştirir. Dopamin, zevkli davranış için bir ödül olarak beyinde salınan bir nörotransmiterdir. Dopamin salgılanır, egzersiz yaparız, iyi yemek yeriz veya seks yaparız. Ayrıca, rasyonel düşünceyi veya faydalı alışkanlıkları düzenlemediği için tüm dikkatleri gönderilerinize çektiğinizde de yayınlanabilir. Dopamin sağlıksız davranış için salındığında bu alışkanlık bir bağımlılığa dönüşebilir. Bu “beğenileri”, “kalpleri” almaya devam ettikçe, farkında bile olmadan bu platformlara giderek daha fazla bağımlı hale geliyorsunuz. Ve böylece, yaşam kalitenizi etkileyen bu uygulamalara saatlerce zaman harcıyorsunuz.

İLGİLİ İÇERİK

Hayat Hakkında Kimsenin Kabul Etmek İstemediği 15 Vahşi Gerçek

2019’da yapılan bir araştırmaya göre, “sosyal ağ bağımlılığı, siber ilişki bağımlılığının bir biçimi olarak sınıflandırılıyor.” Bu tür bağımlılıkların çocuklukta yaşanan olumsuz psikolojik veya duygusal deneyimler, psikososyal durum ve kişilik özellikleri nedeniyle oluşabileceğini de sözlerine ekliyor. Ayrıca “yaşınız, cinsiyetiniz, ekonomik durumunuz ve uyruğunuzdan” da etkilenebilir. Çalışma, iç ve dış sorunlarımızın gerçekliğinden kaçmak ve eğlence gibi ödüller için sosyal medya bağımlısı olabileceğimizi açıklıyor. Ayrıca, platform veya ortamın kendisinden ziyade sosyal ağ platformlarındaki belirli etkinliklere de bağımlı hale gelebiliriz.

Sosyal Medyayı Bırakmalıyım.

Ne yazık ki, bu bağımlılık bir dizi zihinsel sağlık sorununa ve kaygı, depresyon ve benlik saygısındaki değişiklikler gibi psikiyatrik bozukluklara yol açabilir. Yakın tarihli bir 2020 araştırmasına göre, “sosyal medya zihinsel sağlık sorunlarını ağırlaştırmaktan sorumludur.” Çalışma ayrıca kadınların sosyal ağ kullanımıyla ilgili zihinsel sağlık sorunları yaşama olasılığının erkeklerden daha fazla olduğunu buldu. Araştırmalar, sosyal medya kullanımının depresyon, kaygı, yalnızlık, bağımlılık davranışı, narsisizm, kendine zarar verme ve hatta intihar ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. Aşırı ve bilinçsiz kullanıldığında ruh sağlığımıza zarar verdiğine şüphe yoktur. Sosyal medya kullanımı da şunlarla bağlantılıdır:

• Stres
• Endişe ve depresyon
• Kendi kendine emilim
• Zayıf benlik saygısı
• Düşük öz değer duygusu
• Harici doğrulama ve dikkat için aşırı ihtiyaç
• Kıskançlık ve kıskandırma
• Siber zorbalık
• Kaybetme korkusu (FOMO)
• Sosyal izolasyon
• Yetersizlik duyguları
• Uyku yoksunluğu veya uykusuzluk
• Hayattan daha az tatmin

Sosyal ağ bağımlılığı ve kullanımı NOMOPHOBIA veya NO MObile PHone PhoBIA ile de ilişkilidir. Hastanın akıllı telefonundan, internet bağlantısından ve sosyal ağ uygulamalarından kopma korkusu geliştirdiği psikolojik bir bozukluktur. Bir 2018 araştırması, “Bireyler sosyal medyayı, zihinsel sağlık sonuçlarıyla farklı ilişkilere sahip olabilecek, değişen miktar, duygusal ve davranışsal bağlılıkla kullanıyor” diyor.

Sosyal Medyayı Bırakmanız Gereken İşaretler

Tüm bu sosyal ağ uygulamalarından uzak durmalı mısınız? Evet! Kalıcı değilse, en azından geçici olarak geri adım atmalısınız. Sanırım şimdiye kadar, bu uygulamalarda zaman geçirmenin eksilerinin artılarından çok daha ağır bastığını tespit ettik. Peki! Buna cevap verin: Bu “beğenme” zihinsel sağlığımıza, iç huzurumuza ve mutluluğumuza değer mi? Benim için cevap net bir HAYIR! Bu, özellikle sosyal medya kullanımı çalışma yeteneğinizi, ilişkilerinizi, duygusal ve zihinsel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi etkiliyorsa geçerlidir.

Bu nedenle, sosyal medyaya bir ara verip kendinizi detoksifiye etmeniz gerekip gerekmediğini merak ediyorsanız, işte dikkat etmeniz gereken birkaç işaret…

1. Kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırıyorsunuz

Beğenseniz de beğenmeseniz de Facebook, Instagram ve çetesi hayatımızı başkalarıyla karşılaştırmamızı sağlıyor. Biliyorum. Ancak bununla ilgili sorun, birinin hayatındaki en iyi anlarını, genellikle sıradan, sıkıcı ve olaysız olan normal günlük hayatımızla karşılaştırmamızdır. Ve bu bizi nasıl hissettiriyor? Yetersiz, nankör ve tatminsiz. Hiç kimse mücadelelerini veya başarısızlıklarını paylaşmaz. Her şey mükemmel özçekim, Starbucks latte veya son Bali gezilerinden o muhteşem plaj fotoğrafı ile ilgili. Günlük normal hayatınızı sosyal medyadaki aşırı doygun, yoğun şekilde düzenlenmiş görüntülerle karşılaştırmayı bırakamıyorsanız, hayatlarının mükemmel olduğuna ve hayatınızın berbat olduğuna inanmaya başlıyorsanız, profilinizi devre dışı bırakmanın zamanı geldi.

2. Kendiniz hakkında kötü hissediyorsunuz

Arkadaşınızın aile tatilinden, düğününden, iş yerinden ya da her ne “havalı” şeylerle uğraştığından en son gönderisine ne yorum yaparsanız yapın, gerçekte sizi nasıl hissettirdiğini çok iyi bilirsiniz. Kendinden nefret etmen, kendinden şüphe duyman, düşük özgüvenin, başarısızlık korkun ve güvensizliğin, bir kıskançlık ipucuyla yavaş yavaş sürünür. Parlak fotoğraflarına ve videolarına bakıyorsunuz ve kendinizi yetersiz, sevilmeyen ve mutluluğa layık olmayan hayatınızın üzücü gerçeğine bakıyorsunuz. Özgüveninizin aldığı “beğeni”, “kalp” “takipçi” ve “retweet” sayısına bağlı olduğunu düşünüyorsanız, öz güveninizi etkiliyorsa, ekrandan geri adım atmanın, sahip olduklarınızı takdir etmenin zamanı geldi. Ve hayatını düzelt. Unutmayın, kimse yazdıklarına rağmen mükemmel bir hayat yaşamıyor.

3. Kontrol ettiğiniz ilk şey telefonunuzdur

Akıllı telefon kullanıcılarının %80’inden fazlasının uyandıktan sonra 15 dakika içinde cihazlarını kontrol ettiğini biliyor muydunuz? Onlardan biriyseniz, bu tür davranışlar artan kaygı, stres, dikkatsizlik, olumsuz ruh hali ve depresyon ile ilişkili olduğu için sosyal medyayı hemen bırakmanız gerekir. Ayrıca, uykudan önce sosyal ağ uygulamalarını kontrol etmek de uyku kalitemizi etkileyebilir ve beyninizi uyararak uykusuzluğa neden olabilir. Bir çalışma, “akıllı telefonlarını yatmadan önce daha fazla kullanan kişilerin, daha az uyuyan olma riskinin daha yüksek olduğunu” buldu. Mobil ekranınızda gezinmeden güne başlayamıyor veya bitiremiyorsanız, buna takıntılısınız ve kendinizi detoks yapmanın zamanı geldi.

4. Telefonunuz olmadan yaşayamazsınız

Farkında bile olmadan Instagram, TikTok, Snapchat veya Facebook’da gezinmeye mi başlıyorsunuz? Telefonunuzda çok fazla zaman harcıyorsanız ve eğitiminizi, işinizi, ilişkilerinizi veya normal yaşamınızı etkiliyorsa, bağımlısınız ve kasıtlı olarak bırakmanız gerekiyor. Son istatistiklere göre, ortalama bir kişi sosyal medyada günde yaklaşık 145 dakika harcıyor. Bu nedenle, toplantıda, işte, okulda, akşam yemeği yerken veya sevdiğiniz biriyle konuşurken farkında bile olmadan sayfalarda geziniyor veya telefonunuza uzanmak zorunda hissediyorsanız, o zaman güvende olduğunuzu söylemek güvenlidir. Akıllı telefonunuza takıntılısınız ve bir ara vermeniz gerekiyor.

5. Telefonunuzu kontrol edemediğinizde kaybedersiniz

NOMOFOBİ var mı? Telefonunuzu kaybetmekten veya sosyal medyaya erişememekten mi korkuyorsunuz? Yakın tarihli bir 2020 araştırmasına göre, cep telefonu fobisi olmayan birinin cep telefonu olmadan hissettiği korku, endişe, sinirlilik ve rahatsızlığı ifade etmemektedir. Çalışma, “sorunlu bağımlı, yasaklı ve tehlikeli cep telefonu kullanım olasılığını artırabileceğini” buldu. Bu nedenle, sosyal medya profillerinizi kontrol edemediğinizde endişe duyuyorsanız, panik atak geçiriyorsanız veya çıldırıyorsanız, telefonunuzdan uzak durma konusunda bir profesyonelle konuşmak yardımcı olabilir.

6. Dikkat dağıtmak için kullanıyorsunuz

İşten kısa bir mola vermek, yeniden odaklanmamıza ve daha yaratıcı ve üretken olmamıza yardımcı olabilir. Ancak, işteyken telefonunuzu kapmak ve Facebook veya Instagram’daki en son gönderileri kontrol etmek için sürekli koşuyorsanız, bu yalnızca sizi elinizdeki işten uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda konsantrasyonunuzu, dikkatinizi, üretkenliğinizi ve performansınızı da etkiler. Sosyal medya bağımlılık yaptığından, onu nasıl kullandığımız konusunda çok disiplinli olmamız gerekiyor ve işinizi etkilediğini düşünüyorsanız, o uygulamayı kaldırın ve hızlı bir yürüyüşe çıkın ya da zihninizi tazelemek için bir iş arkadaşınızla sohbet edin. Bana daha sonra teşekkür edebilirsin.

7. Zevk almıyorsun

Sosyal medyanın eğlenceli ve ilgi çekici olması gerekiyor. Tanıdığımız insanlarla bağlantı kurmanın ve yeni insanlarla tanışmanın etkileşimli bir yoludur. Ancak son zamanlarda bunun eğlenceden çok bir zorunluluk olduğunu düşünüyorsanız, feed’inizdeki gönderilere bakarak sinirleniyorsanız, sinirleniyorsanız veya üzülüyorsanız, vaktinizi boşa harcadığınız için suçluluk duyuyorsanız, kesinlikle uzaklaşmalısınız. Sizi stresli veya endişeli hissettirmesi gerekmiyor.

İLGİLİ İÇERİK

Bu 6 Faydalı İpucuyla Hayattan Zevk Alma Sanatını Öğrenin

8. Kişisel hayatınızı ihmal ediyorsunuz

Sosyal medyaya fazla takıntılı olmak veya daha fazla “beğeni” almak için ne yazacağınız konusunda sürekli endişelenmek, kişisel yaşamınızı ve ilişkilerinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Aynı zamanda tutku ve hobilerinizin peşinden gitmenizi, yeni beceriler öğrenmenizi ve kişisel gelişimle ilgili şeyler yapmanızı da engelleyebilir. Aslında aşırı kullanım, aile dinamiklerini ve ailelerin işleyişini de etkileyebilir. Telefonunuzda durmaksızın gezinirken, sizi tatmin eden kişisel gelişim etkinliklerine katılma fırsatlarını reddediyorsunuz.

Ayrıca, çevrimiçi ortamda anonim olmanın güvenliği genellikle bize başkalarını aşağılamak veya trollemek için yanlış bir güven verdiğinden, kişiliğinizi de etkileyebilir ve sizi bir zorbaya dönüştürebilir. Sosyal ağlar nedeniyle gerçek benliğinizi ve hayatınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız, sosyal medyayı bırakmak için adımlar atın.

Hala telefonunuzla oynamak için kaşınıyor musunuz? İşte hemen şimdi sosyal medyayı bırakmanız gerektiğine dair bazı uyarı işaretleri:

• Gerçek hayatta güvenebileceğin hiç arkadaşın yok
• Yazılarınız aracılığıyla kişisel hayatınızın çok fazla kısmını paylaşıyorsunuz.
• Tanımadığınız kişileri internette takip etmeye başladınız.
• Bir bildirim açıldıktan hemen sonra telefonunuzu alırsınız
• Ana iletişim ve haber kaynağınız olarak kullanıyorsunuz
• Ana sayfanızda paylaşılan tüm gönderilerden, bilgilerden ve haberlerden kolayca etkilenirsiniz
• Hayali titreşimler yaşarsınız veya gerçekte olmadığında telefonunuzun titrediğini hissedersiniz
• Gerçek hayatınız internetteki olumsuzluklardan etkileniyor
• Çevrimiçi kişiliğiniz gerçek kişiliğinizden farklıdır
• Gelecekteki gönderilerinizi titizlikle planlar ve hazırlarsınız
• Dışarıda çok fazla zaman geçirmiyorsun
• Parmaklarınız çok fazla kaydırmaktan ağrıyor
• Telefonunuza uzun saatler baktığınızda gözleriniz yorulur
• Gönderileriniz iyi performans göstermezse üzülürsünüz
• Herkesin senden daha iyi bir hayatı olduğuna inanıyorsun
• Bir şeyi çabucak kontrol etmek istiyorsunuz ama sonunda düşüncesizce kaydırma yapıyorsunuz
• Profilinde paylaşmadan hayattan zevk alamazsın

Yukarıda bahsedilen işaretlerin bir kısmı veya çoğu ile ilişki kurabiliyorsanız, zihinsel sağlığınızı ve hayatınızı iyileştirmek için acil dijital detoksa ihtiyacınız var.

Sosyal Medyayı Nasıl Bırakabilirsiniz?

Sosyal medya bağımlılığının etkilerinin ve belirtilerinin farkında olduğunuzda, davranışlarınız konusunda dikkatli olmanız gerekir. Dikkatsizce gönderiler arasında gezinmek yerine, bunu neden yapmanız gerektiğini ve bunun size nasıl fayda sağlayacağını kendinize sorun. İşte sosyal ağ sitelerini kullanımınız konusunda daha dikkatli olmanın birkaç yolu:

• Uyandıktan sonra meditasyon yapmak, egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak veya sevdiğiniz biriyle konuşmak gibi anlamlı ve üretken bir şeyler yapın.
• Her gün sosyal medya güncellemelerini kontrol etmek için planlanmış bir zaman ve süreye sahip olun. Harcanan zamanı takip ettiğinizden emin olun
• Telefonunuzu yatmadan önce kullanmaktan kaçının ve kaliteli uykuyu teşvik eden rahatlatıcı aktivitelere katılın.
• Dikkatinizin dağılmaması için telefon ayarlarınızı güncelleyerek veya sessiz moda alarak sosyal ağ uygulamalarından gelen bildirimleri kapatın.
• Benlik saygınızı ve güveninizi artırmaya yardımcı olan etkinliklere katılın
• Gerçek hayatta sosyalleşin, arkadaşlarınızla yüz yüze tanışın ve ailenizle daha fazla zaman geçirin
• Hobilerinize ve ilgi alanlarınıza katılın ve yeni beceriler öğrenin
• Doğada vakit geçirin ve biraz güneş ışığı alın
• Daha fazla “takipçi” veya “beğeni” almanın hayatınızda hiçbir fark yaratmayacağını anlayın.
• Herkesin kendi mücadeleleri ve güvensizlikleriyle başa çıktığını anlayın. Kimse mükemmel bir hayat yaşamıyor
• Hiçbir şey işe yaramazsa, bir süreliğine sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırın veya devre dışı bırakın

Mutluluğu Çevrimdışı Bul

Sosyal medya mutlaka kötü değildir. Her şey onu nasıl kullandığımıza bağlı. Ölçülü kullanıldığında, yaşam kalitemize katkıda bulunan mükemmel bir araç olabilir. Ancak buna bağımlı olduğunuzda, zihinsel sağlığınızı etkilemekten çok daha kötüsünü yapabilir. Sosyal medya hayatınızı daha karmaşık hale getiriyorsa, kendinizi ondan ayırmanız gerekir.

Hayat Güzeldir. Evet, inişler ve çıkışlarla dolu ama mücadeleler başarıları daha tatlı kılıyor. Hayatınızdan kaçmak asla bir çözüm değildir. Anılar oluşturmaya ve yeni deneyimler kazanmaya odaklanın. Sırf en son güncellemeleri kontrol etmeniz gerekiyor diye hayatı atlamayın.