Spermi arttırmak için neler yapılmalı nasıl beslenmeli ve neler yenmeli, bununla ilgili sorularınız için yazımızı okumaya devam edin. Sağlıklı sperm, erkek doğurganlığında önemli bir faktördür. Besinler, vitaminler ve mineraller açısından zengin bazı yiyecek türleri olduğundan, hamile kalmaya çalışıyorsanız, uygun ve sağlıklı spermi artıracak yiyecekleri seçerek sperminizin kalitesini artırabilirsiniz. Hayvanların sayısını, kalitesini ve sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan Sperm erkeklerde doğurganlığı artırır ve bu yazıda size bu yiyeceklerin en iyi türlerini göstereceğiz.
Sağlıklı sperm belirtileri
- Sperm sayısı: Belirli bir numunedeki sperm hücrelerinin konsantrasyonu, sperm kalitesinin önemli bir göstergesidir.
- Sperm şekli: Sperm orta büyüklüktedir ve numunedeki sperm hücrelerinin şekli doğurganlığın bir göstergesidir.
- Sperm hareketi: Spermin yüzerek hareket ederek yumurta hücresine ulaşma ve onu dölleme yeteneği doğurganlığı gösterir.
- Semen Hacmi: Sperm hücrelerini dişi üreme sistemi boyunca taşımak için minimum semen hacmi, doğurganlığın bir göstergesidir.
Sperm artırmak için en iyi yiyecekler
Çinko açısından zengin besinler
Çinko, sperm sayısını düzenlemeye ve sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur. Kısır erkeklerde çinko seviyeleri düşüktür, bu da onları diğerlerinden daha doğurgan yapar.
Çinko açısından zengin besinler şunları içerir:
- İstiridyeler
- Kırmızı et ve kümes hayvanları
- Vitamin takviyeli kahvaltı gevreği
- Fındık
- Tam buğday ürünleri
İLGİLİ İÇERİK
Erkeklerde Sperm Eksikliği Nedenleri Ve BelirtileriFolik asit açısından zengin besinler
Folik asit, sperm sağlığını artırmak için ihtiyaç duyulan B vitamini türlerinden biridir ve doğurganlığı artırmak için sperm sayısını artırmak da gereklidir.
Folik asit açısından zengin besinler şunları içerir:
- Ispanak, marul, brüksel lahanası ve kuşkonmaz gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Taze meyveler ve meyve suları, özellikle portakallar
- Kepekli tahıllar
- Ekmek ve makarna gibi güçlendirilmiş un ürünleri
B12 vitamini açısından zengin besinler
B12 vitamini, sperm hareketliliğini iyileştirdiği, sperm sayısını artırdığı ve sperm DNA hasarını azalttığı için genel sperm sağlığı için önemli bir besindir.
B12 vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
- Balık ve deniz ürünleri
- Et ve kümes hayvanları, özellikle karaciğer
- Yumurta ve süt gibi süt ürünleri
- Güçlendirilmiş kahvaltı gevreği
- Beslenme mayaları
C vitamini açısından zengin besinler
C vitamini, erkek doğurganlığını artıran güçlü bir antioksidandır ve artan C vitamini tüketimi sperm hareketliliğini, sayısını ve şeklini iyileştirir.
C vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
- Turunçgiller ve bunların suları
- Tatlı baharatlı
- Kivi, çilek ve kavun
- Domates, brokoli, lahana ve patates
- Süt Ürünleri
- Güçlendirilmiş kahvaltı gevreği
D vitamini açısından zengin besinler
D vitamini testosteron seviyelerini artırır ve sperm hareketliliğini artırır.
D vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
- Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar
- sığır karaciğeri
- Peynir
- Yumurtanın Sarısı
- Takviye edilmiş süt
- Mantar mantarı.
E vitamini açısından zengin besinler
E vitamini, sperm kalitesini artıran ve spermi hasara karşı koruyan güçlü bir antioksidandır.
E vitamini açısından zengin besinler şunları içerir:
- Mısır, ayçiçeği ve soya fasulyesi yağları gibi bitkisel yağlar
- Fındık ve tohumlar
- Brokoli ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
- Güçlendirilmiş meyve suları ve margarin
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler
Omega-3 yağ asitleri, sağlık ve vücut için gerekli olan en önemli besinlerden biridir. Omega-3 yağ asitleri, sperm sayısını artırmaya, sperm hareketliliğini ve şeklini ve meni hacmini iyileştirmeye yardımcı olur.
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler şunları içerir:
- Balık ve deniz ürünleri, özellikle somon, uskumru, ton balığı, ringa balığı ve sardalya
- Chia tohumu, keten tohumu ve ceviz gibi kabuklu yemişler ve tohumlar
- Keten tohumu yağı, soya fasulyesi yağı ve kanola yağı gibi bitkisel yağlar
- Yumurta ve yoğurt
Arginin açısından zengin besinler
Amino asit L-arginin, sperm fonksiyonunu artıran nitrik okside dönüştürüldüğü için erkeklerde doğurganlığı artırmada önemli bir rol oynar.
L-arginin açısından zengin besinler şunları içerir:
- Tavuk ve hindi gibi et ve kümes hayvanları
- Fındık ve tohumlar, özellikle kabak çekirdeği ve yer fıstığı
- Fasulye
- Mercimek
- Süt Ürünleri.
Spermi artıran bitkiler
Çemen tohumları
Çemen otu özü, artan sperm sayısı ve iyileştirilmiş sperm sağlığı ve kalitesi ile bağlantılı olan testosteron seviyelerini artırabilir .
Erkek sağlığını ve doğurganlığını iyileştirmek için önerilen günlük çemen tohumu dozu, 12 hafta boyunca günlük 600 mg çemen tohumu özüdür.
Ashwagandha kökü
Ashwagandha, erkeklerde doğurganlığı artıran semen kalitesini iyileştirmeye yardımcı olan güçlü antioksidan özelliklere sahip bitki türlerinden biridir.
Çalışmalar, üç ay boyunca günde 5 gram ashwagandha kökü tozu almanın semen kalitesini önemli ölçüde artırdığını göstermiştir.
Maca kökü
Maca kökü, erkeklerde doğurganlığı iyileştiren ve artıran doğal bitkilerden biridir ve testosteron seviyelerini etkilemez, ancak sperm konsantrasyonu ve hareketi üzerinde olumlu etkileri vardır.
Ginseng kökü
Ginseng bitki takviyeleri erkeklerde doğurganlığı artırmak için en iyi besin takviyeleri arasındadır. Spermin sağlığını, doğurganlığını ve işlevini sürdürmek için gerekli olan nitrik oksit üretimini uyararak spermin sağlığını, sayısını ve hareketini artırmaya yardımcı olurlar.
Ancak, özellikle düzensiz tansiyon ve diğer zararlı yan etkilerden muzdaripseniz, ginseng besin takviyelerini tüketmeden önce bir doktora danışmalısınız.
Çilek
Bir kase çilek, günlük önerilen C vitamini miktarının %148’ini içerir. Ayrıca erkek doğurganlığını artırmaya yardımcı olan antioksidanlar açısından zengin kimyasallar olan polifenoller açısından da zengindir.
