Kapat

Yaşam Tarzı Değişikliği için AKILLI Hedefler Nasıl Belirlenir

Yaşam Tarzı Değişikliği için AKILLI Hedefler Nasıl Belirlenir

Açık ve net hedefler belirlemek, bu hedeflere ulaşmaya odaklanmanıza ve güvenilirliğinizi ölçmenize yardımcı olur. Hedefleriniz hakkında düşünceli olun ve netliği korumak için bunları buna göre tasarlayın. Ve bunun için AKILLI hedeflerE ihtiyacınız var. Hedefler, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir (bazen üzerinde anlaşmaya varılmış), gerçekçi ve zamana bağlıysa “AKILLI” dır. ‘AKILLI’ hedefler size aşırı bir ivme ve onlara ulaşmak için net bir yol sağlar.

AKILLI hedefleri belirlemek, spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, ilgili ve zamana dayalı bir hedef oluşturmada kullanılan bir yöntemdir. AKILLI kriterleri, motivasyonu artıran ve kalıcı değişime ulaşmada daha iyi sonuçlara yol açan hedef belirlemede rehberlik ve gerçekçi yönlendirmeyi birleştirmeye yardımcı olur.

Sağlıklı yaşam tarzı hedefleri belirlerken, dört haftalık bir süre boyunca haftada beş kez 30 dakika yürümeyi hedefleme hedefi AKILLI bir hedefken, yalnızca daha sağlıklı olmayı istemek veya daha az strese sahip olmak genel bir hedef çok belirsiz ve AKILLI kriterlerini içermez.
AKILLI Hedef Belirleme

Hedeflerinizi tanımak ve aşağıda listelenen AKILLI kriterlerini kullanmak için biraz zaman ayırmak, sağlık ve yaşam tarzı hedeflerinizi belirleme konusunda daha fazla ayrıntı ve yön belirlemenize yardımcı olacaktır:

Spesifik

1. Spesifik olmak, sadece sonucu değil, yöntemi amaca dahil etmeye yardımcı olur.

2. Kendinize ne yapacağınızı söyleyeceğiniz bir talimat olarak hedefinizi oluşturun. Hedefiniz için “Egzersizimi haftada dört defaya çıkararak, diyetimdeki şekeri azaltarak ve porsiyon boyutunu kontrol ederek 20 kilo vermek istiyorum” gibi bir ifade oluşturmayı deneyin.

3. Ulaşmak istediğiniz hedefi mümkün olduğunca spesifik olarak belirterek başlayın. Planınız daha fazla enerjiye sahip olmak için kilo vermekse, “20 kilo verme” hedefi, “benim kararım kilo vermek” demekten daha belirgindir.

Ölçülebilir

1. Hedefinize ölçülebilir veya ölçülebilir kriterler eklemek, hedefinize ulaşmak için çalışırken ilerlemeyi ölçmenize olanak tanır.

2. İlerledikçe sayıları sayabilmek iyi hissettirecek ve ölçüm yapmak sizi hile yapmaktan alıkoymaya yardımcı olabilir. “20 kilo verme” hedefi kademeli olarak bir ölçekle ölçülebilir ve haftada dört kez egzersiz yapmak bir takvim üzerinde izlenebilir.

3. İlerlemenizi izlemek için yaratıcı yöntemler düşünün. Stresi azaltmak istiyorsanız, kendinize her gün kaç kez üzüldüğünüz gibi bir stres ölçütü oluşturun. Bir günlük tutun ve her stresli reaksiyonu kaydedin.

4. Ölçme sonuçları, hedeflerinize ulaşmak için çalışırken hedeflerinizi ayarlamanıza yardımcı olabilir. Stres söz konusu olduğunda, sizi daha fazla strese sokan durumlar gibi eğilimleri izleyebilir, böylece bunlardan kaçınabilir veya gelecekte farklı tepkiler verebilirsiniz.

Ulaşılabilir

1. Büyük hedefleri daha küçük hedeflere ayırın ve hedeflerinize ulaşmak için gereken süreci açıklayın.

2. Ulaşılamaz hedefler seçerek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Örneğin, iki haftalık bir süre içinde 20 kilo vermek için bir hedef belirlemek hem zor hem de sağlıksızdır. Hedefler iddialı olmalı ama imkansız olmamalıdır.

Ulaşabileceğinizden emin olduğunuz bir hedef seçin, ancak bu, onu başarmak için gereken daha küçük, daha ulaşılabilir eylemlerle ilerlemenizi zorlayacaktır.

3. İhtiyacınız olan tüm bireysel adımları gerçekleştirebilmeniz için sürecin gerçekçi olduğundan emin olun. Zamanınız, malzemeleriniz veya doğru konumunuz yoksa yöntemlerinizde ve hedeflerinizde ayarlamalar yapın.

İlgili

1. Hedefe ulaşmanın her adımı mantıklı olmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, zevk aldığınız bir egzersiz türünü seçtiğinizden emin olun. Zumba, koşu, bisiklete binme ve yüzme, kilo vermenize yardımcı olabilecek egzersizlerdir, ancak herkes bunların her birini eğlenceli olarak görmez. Sizin için doğru olan yöntemi seçin.

2. Hedefler, sizi başarılı olmaya motive edecek kadar ilham verici olmalıdır. Hedefinize ulaşmaya kararlı değilseniz, engellerin üstesinden gelmek çok zor olacaktır.

3. Hedefle ilgilenmiyorsanız, üzerinde çalışmanız pek olası değildir. Örneğin, hedefiniz vegan yemek ve size ağırlık yapan 20 kilo vermekse, ancak vegan gıdalardan gerçekten zevk almıyorsanız veya bunların istenen sonucu vereceğine gerçekten inanmıyorsanız, o zaman hedefinize ulaşma olasılığınız çok daha düşüktür. 20 kilo verme hedefi.

4. Doktorunuz “kilo verin” diyorsa, ancak bu ifadeden ilham almıyorsanız, peşinden koşmayı umursadığınız başka bir hedef bulun. Örneğin, daha küçük, süreçli tasarımlar yaratmak için ilham almak için “Çocuklarımla oynamak için daha fazla enerjim olsun istiyorum” veya “Kolej formama geri dönmek istiyorum” demek size çok daha ilham verici olabilir. – temelli hedefler.

5. Hedefiniz sizin için anlamlı olmalı, sizin belirlediğiniz olmalı ve başkası tarafından belirlenmemelidir.

Zamana Dayalı

1. Hedefinize ne zaman ulaşacaksınız? Gerçekçi ama geleceğe çok da uzak olmayan bir zaman seçmelisiniz.

2. “Üç ayda 20 kilo vereceğim” demek iyidir, ancak ilerlemenizi takip ederken “10 hafta boyunca her hafta ortalama 2 kilo vereceğim” demek motivasyon için daha iyidir.

Bir Şablonla Başlayın

AKILLI hedeflerinizi belirlemek için aşağıdaki cümleyi şablon olarak kullanın:

[Buradaki amacınızı] [hedefi nasıl yapacağınıza] göre yapacağım. İlerleme kaydettiğimi bileceğim çünkü [hedefi nasıl ölçeceksiniz] için [zaman burada geçiyor].

Örneğin, haftada dört kez spor salonunda kardiyo ve ağırlık çalışması yaparak, şekeri azaltarak ve porsiyon boyutunu kontrol ederek 20 kilo vereceğimi varsayalım. İlerleme kaydettiğimi bileceğim çünkü 10 hafta boyunca haftada iki kilo vereceğim.

Başarı İçin 8 İpucu

AKILLI hedeflerinizi belirlemek için Yılbaşı Gecesini beklemeniz gerekmez. Başlamak için bugünden daha iyi bir zaman olamaz, ancak yöntemin biraz pratik gerektirdiğini unutmayın.

Aşağıdaki ipuçları, hedeflerinize ulaşmada başarıya daha iyi ulaşmanıza yardımcı olabilir:

1. Bazen bazı şeylerin olabileceğini ve bir hedefe ulaşamamanın öğrenme sürecinin bir parçası olduğunu kabul edin. Kendinizi hırpalamayın ve bunun yerine ilerlemenizi ve hedeflerinizi değerlendirerek bir AKILLI kriterini veya adımını kaçırıp kaçırmadığınızı görün. Sadece hedeflerinizi yeniden ayarlayın ve geri dönün.

2. Çok fazla üstlenerek veya ulaşılamaz bir hedef belirleyerek kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. Örneğin, haftada 65 saat bir ofis işinde çalışıyorsanız, sizin için gerçekten uygun bir egzersiz programı olmadıkça, haftada yedi gün, günde 2 saat spor salonuna gitme hedefi belirlemeyin.

3. Sadece bir sonuç yerine süreç hedeflerine odaklanın. Bir sonuca odaklanmak size bir hedef verir, ancak hedefe nasıl ulaşacağınızı ele almaz.

4. Sürekli yaşam tarzı değişiklikleri için, büyük resmi akılda tutmak için uzun vadeli hedefler belirlemekten çekinmeyin. Bununla birlikte, ilerlemeyi izlemek ve kendinizi motive etmek için uzun vadeli hedefi bir dizi daha küçük kısa vadeli hedeflere bölün.

5. Başkasının hedeflerinin sizin hedefleriniz olmadığını unutmayın. Hedefleriniz sizin için anlamlı ve ulaşılabilir olmalıdır.

6. Başkalarıyla paylaşın. Başkaları onları bildiğinde hedeflerinizden vazgeçmek çok daha zordur.

7. Değişen davranış ve alışkanlıklar üzerinde çalışın.

8. AKILLI hedefinizi bir yere yazın. Bu, referans ve inceleme hedefinize geri dönmenizi sağlayacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.