Nasıl Sabırlı Olunur – Baskı Altında Sakin Kalmak

Baskı altında sakin kalarak sabırlı olmayı öğrenin

Sorun şu: Bir toplantı için ihtiyacınız olan bir raporu derlemeyi birinin bitirmesini bekliyorsunuz. Ortaya çıkan bir sorun nedeniyle, zaten 15 dakika geciktiniz.

Vücudunuzun gerginleştiğini hissedebiliyorsunuz ve oldukça sinirleniyorsunuz. Terlemeye başlarsınız ve birdenbire kişiye yavaş olduğu ve sizi programın gerisinde bıraktığı için bağırırsınız. Onun incindiğini söyleyebilirsin, ama yardım edemezsin. Seni geciktiriyor! Bu tanıdık geliyor mu? Çoğumuz zaman zaman sabırsızız. Sabrımızın kontrolünü kaybetmek sadece bize değil çevremizdekilere de zarar verir. Sabırsızlık stres seviyemizi yükseltir ve hatta vücudumuza fiziksel zarar verebilir. Sabırsız olmak da ilişkilere zarar verebilir.

Bu yazıda, daha sabırlı olmak için kullanabileceğiniz stratejileri inceleyeceğiz.

Neden Sabır Uygulamalısınız?

Diğerleri genellikle sabırsız insanları kibirli, duyarsız ve dürtüsel olarak görür. Hızlı kararlar verdikleri veya insanları rahatsız ettikleri için zayıf karar vericiler olarak görülebilirler. Bazı insanlar, zayıf insan becerileri ve kötü huyları nedeniyle sabırsız insanlardan bile kaçınacaktır.

Bu kişilik özelliklerine sahip kişilerin, liderlik pozisyonlarına terfi etme listesinin başında olması pek olası değildir. Sabırsızlık evdeki ilişkileri bile etkileyebilir.

Başkalarına karşı ne kadar sabırlı olursanız, akranlarınız ve yöneticileriniz, bir de aileniz ve arkadaşlarınız tarafından olumlu görülme olasılığınız o kadar yüksek olur.

Sabırsızlık belirtileri

Sabırsız olduğunuzu nasıl anlarsınız? Muhtemelen aşağıdaki belirtilerden bir veya daha fazlasını yaşayacaksınız:

• Sığ nefes alma (kısa nefesler).
• Kas gerginliği.
• El sıkma.
• Sallanan/huzursuz ayaklar.
• Sinirlilik/öfke.
• Kaygı.
• Acele.
• Hızlı kararlar.

Nedenlerinizi Bulma

Sabırsızlık belirtileri yaşıyorsanız, bir sonraki adımınız gerçek nedeni bulmaktır. Çoğumuzun “tetikleyicileri” var. Bunlar, düzenli olarak sabırsız bir zihin çerçevesine girmemize neden olan insanlar, ifadeler veya belirli durumlar (yoğun trafik gibi) olabilir.

Sabırsız olmanıza neden olan şeylerin bir listesini yapın. Tetikleyicilerinizi belirlemede sorun yaşıyorsanız şu ipuçlarını kullanın:

Dur ve en son ne zaman sabırsız olduğunu düşün. Buna ne sebep oldu? 5 Whys (Beş neden, belirli bir sorunun altında yatan neden-sonuç ilişkileri) tekniğini kullanarak bunu kök nedene kadar daraltabilirsiniz.

Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza sabırsızlığınızı sorun. Şansınız, sizi neyin “yaraladığını” biliyor olmalarıdır.

Birçok insan açlık, dehidrasyon veya yorgunluk gibi fiziksel faktörlerden dolayı sabırsız hale gelir. Bir dahaki sefere sabırsız hissetmeye başladığınızda vücudunuzu analiz edin. Basit bir çare, atıştırmalık ve bir bardak su olabilir!

Sabırsız hissetmeye başladığınızda kaydetmek için yanınızda bir günlük tutun. Durumun ne olduğunu ve neden hüsrana uğradığınızı yazın.

Tetikleyicilerinizi belirlemek yardımcı olur çünkü sizi eylemlerinizi incelemeye ve yaptığınız şeyi neden yaptığınızı ortaya çıkarmaya zorlar. Bu bilgi, sabırsızlanmamak için stratejiler geliştirmenize de yardımcı olur.

Elbette sizi sabırsızlandıran tetikleyicilerden kaçınabilirseniz harika olur. Ama çoğumuz için bu mümkün değil. Bu yüzden bunun yerine sabırsızlığı yönetmeyi öğrenmelisin.

Belirtileri Yönetmek

Sabırsız hissettiğinizde, bu düşünce yapısından mümkün olduğunca çabuk çıkmak önemlidir. Şu stratejileri deneyin:

• Derin, yavaş nefes alın ve 10’a kadar sayın. Bunu yapmak kalp atış hızınızı yavaşlatır, vücudunuzu rahatlatır ve sizi duygusal olarak durumdan uzaklaştırır. Gerçekten sabırsız hissediyorsanız, daha uzun bir sayım yapmanız veya bunu birkaç kez yapmanız gerekebilir.
• Sabırsızlık, kaslarınızı istemsiz olarak germenize neden olabilir. Bu nedenle, bilinçli olarak vücudunuzu gevşetmeye odaklanın. Tekrar, yavaş, derin nefesler alın. Ayak parmaklarınızdan başınızın tepesine kadar kaslarınızı gevşetin.
• Duygularınızı yönetmeyi öğrenin. Unutmayın, her durumda nasıl tepki vereceğiniz konusunda bir seçeneğiniz var. Sabırlı olmayı veya olmamayı seçebilirsiniz: hepsi size kalmış.
• Kendinizi yavaşlamaya zorlayın. Kendinizi konuşturun ve daha yavaş hareket edin. Başkalarına sakinmişsiniz gibi görünecektir – ve sabırlı “hareket ederek”, genellikle daha sabırlı “hissedebilirsiniz”.
• Aktif dinleme ve empatik dinleme alıştırması yapın. Diğer insanlara tüm dikkatinizi verdiğinizden ve onların söylediklerine vereceğiniz yanıtı sabırla planladığınızdan emin olun.
• Sabırsızlığınızın nadiren başkalarının daha hızlı hareket etmesine neden olduğunu kendinize hatırlatın – aslında, diğer insanların karmaşık veya yüksek vasıflı işleri yapma becerisine müdahale edebilir. Yaptığınız tek şey, tamamen verimsiz olan daha fazla stres yaratmak.
• Sabırsız ruh halinizden kendinizle konuşmaya çalışın. Bu şekilde tepki vermenin ne kadar aptalca olduğunu kendine hatırlat. İnsanlar, önceden geç kalacağınızı onlara bildirdiğiniz sürece, bir toplantının ertelenmesine genellikle aldırmaz.
• Sabırsızlığınız başkalarına karşı öfkeyle tepki vermenize neden oluyorsa, sakinleşmek için öfke yönetimi tekniklerini kullanın.
• Bazı insanlar mükemmeliyetçi oldukları için sabırsız olurlar. Ancak, mükemmeliyetçilik sabırsızlığa neden olmasının yanı sıra aslında üretkenliği yavaşlatabilir ve stresi artırabilir. Mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenin.

Unutmayın, birçok insan doğal olarak sabırlı olsa da, geri kalanımızın bunun bir alışkanlık haline gelmesi için sabretmesi gerekiyor. Daha sabırlı olmak bir gecede olmayacak, ancak ısrar edin – bu çok önemli!

Anahtar noktaları

Birçoğumuz sabırsızlıkla mücadele ediyoruz. Ancak sağlıklı iş ilişkileri ve başarılı bir kariyer istiyorsak, sabrı bir alışkanlık haline getirmek için zaman harcamalıyız.

Tetikleyicilerinizi tanımlayarak başlayın. Çoğu zaman belirli bir kişi veya durum hemen sabırsız olmanıza neden olabilir. Belirli nedenleri belirlediğinizde, bunun neden olduğunu daha iyi keşfedebilirsiniz. Daha sonra sabırsızlığınızın üstesinden gelmek için stratejiler kullanabilirsiniz.