Depresyon belirtilerini erken fark ettiğinizde ve mümkün olan en kısa sürede onlarla ilgilenebildiğinizde depresyonla baş etmek kolay olur.
Ne yazık ki, depresyon belirtileri çok belirsiz olduğunda, neler olup bittiğinin farkına bile varmadığınız için zihinsel sağlığınızla ilgilenmek zordur.
Şimdi, çocuklarımı babalarının evine bıraktıktan sonra beni günlerce yatağımda ya da yolun kenarında hıçkıra hıçkıra ağlayan büyük bir depresyondan yıllar sonra, kaçırdığım ince ipuçlarını anlıyorum. Bu beni uzun ve ıssız bir yola girmekten alıkoyabilirdi.
Bu ince ipuçlarını yakalamış olsaydım, sadece yaklaşık iki yıllık depresyonu önlemekle kalmaz, aynı zamanda hayatımı dolu dolu yaşamak, anlamlı işler yapmak ve olağanüstü ilişkilerden zevk almak için daha uzun yıllarım olurdu.
Depresyonla nasıl başa çıkacağınızı bilmek için, bu ani yalnızlık ve üzüntü duygularının nereden geldiğini bulmanız gerekir.
Depresyonda Olduğunuz Anlamına Gelebilecek Bilmediğiniz 4 Duygu
1. Fikir sahibi olmamak
Bazen ne yaptığınız veya nereye gittiğiniz hakkında bir fikre sahip olmamak tamamen normaldir, ancak çoğu zaman bir fikre sahip olmamak, depresyonun ince bir işaretidir.
Bu kelimeyi tam anlamıyla düşünün – “depresyon”.
Kendini depresyona sokmak, kendini ifade etmemek veya ifadeyi boğmak demektir. Neden bir fikrimiz yok şeklinde ifademizi boğabiliriz?
Büyük bir sebep reddedilme korkusudur. Fikirlerimizi dile getirirsek, hayatımızdaki diğer insanlar tarafından kabul görmeyeceğinden korkabiliriz ve içimizde bir yerde, ağzımızı kapalı tutmanın en iyisi olduğuna karar veririz.
Potansiyel olarak bir anlaşmazlık yaşamaktansa fikirlerimizi ifade etmemek daha rahat olur, çünkü çatışma rahatsız edicidir. Birçoğumuz tüm maliyetlerden kaçınmaya çalışıyoruz.
Ama maliyeti nedir? Maliyet, ilişkilerimizde kendimizi ifade etmemizi baskılıyor, bu da nihayetinde diğer kişinin gerçekte kim olduğumuzu bilmemesine yol açıyor.
Sonra “Keşke kocam beni anlasa” gibi şeyler söyleyen tipte biri oluyoruz. Ama bizim anlamadığımız şey, kendimizi ifade etmezsek o anlayamaz. Kendimizi bile anlamıyoruz, kabul etmiyoruz ve sevmiyoruz!
Birisi Nasıl Olduğunuzu Sorduğunda Nasıl Cevap Verilir?
2. “Umurumda değil” demek
” Umurumda değil” demek, bir fikre sahip olmamaya benzer, ancak “umrumda değil” ifademizi içsel benliğimize bastırmakla ilgilidir.
Bazen, içtenlikle bir tercihimiz olmaz. Bununla birlikte, aslında “umurumda değil” dediğimizde – ne başkasına ne de kendimize – duygularımız hakkında yalan söylüyor ve daha iyi hissetmek için bir bahane bulmaya çalışıyoruz.
“Umurumda değil” ifadesini kullanmak, önemli olmadığımızı ve ne istediğimizin önemli olmadığını ifade eder. Daha kabul edilebilir olmak için “Umurumda değil” demeyi seçebiliriz.
Ancak, bir fikir sahibi olmanın dış çatışmasından kaçınmak, iç çatışmaya yol açar çünkü bir fikrimizin olmasını önemseriz , ancak onu ifade etmeyiz.
3. Ne istediğini bilmemek
“Bilmiyorum” demek ağzımızdan çıktığında ya da kafamızda duyduğumuzda çok doğru gelebilir ama bu başka bir yalandır. Ne istediğimize dair netlik eksikliği, düşüncelerimizi ve duygularımızı başka birine veya kendimize ifade edemememizden kaynaklanır.
Ne istediğimize dair içsel çatışma, çok erken çocuklukta bize “iyi” insanlar ile “kötü” insanlar arasındaki farkın öğretildiği zaman başlar.
Ne yazık ki, hayatta istediğimiz bazı şeyler, iyi olmanın ne anlama geldiğine dair öğrendiğimiz inançlara meydan okuyor. Bu yüzden başkalarının bizi “kötü” olarak algılamasından korkuyoruz ve bu arzuları artık duyamayacağımız kadar içimize tıkıyoruz.
Ne istediğimizi bilmediğimizi sanırız ama kalbin küçük yumuşak fısıltıları o kadar çok öz-yargılama katmanının altındadır ki, bırakın ifade etmek şöyle dursun, onları duyamıyoruz bile.
Bazen o fısıltıları duyduğumuzda ama istediğimizi elde edemeyeceğimizi düşündüğümüzde, bu arzuları başkalarıyla hatta kendimizle paylaşmamaya karar veririz.
Kederli Bir Arkadaşı Avutmanın 8 Yolu
4. Bir amaç eksikliğine sahip olmak
Bir amacımız olmadığını hissetmek, kendimizi depresyona sokmanın başka bir ince işaretidir. Güçlü fikirler, güçlü duygular ve güçlü arzular olmadan, dünyadaki amacımızı bilmediğimize inanırız.
Karışık görünüyor, ancak netlik orada – sadece depresyonda o kadar aşağı itildik ki onu göremiyoruz veya hissedemiyoruz.
Hepimiz bu dünyada güçlü nedenlerle buradayız. Ve bir amaç için burada olduğunuzu biliyor ama bu nedenin ne olduğunu bilmiyorsanız, tam ifadenizi yaşamıyorsunuz demektir. Bu kalıbın devamı sizi daha derin bir umutsuzluğa sürükleyebilir.
İletişim, olağanüstü bir yaşam kalitesiyle yaşama yeteneğimizin merkezinde yer alır. Başkalarıyla açık iletişim önemlidir, ancak kendimizle ve dünyayla iletişim kurmak eşit derecede önemli ifade unsurlarıdır.
Düşüncelerimizi, duygularımızı ve arzularımızı tam olarak ifade edemediğimizde moralimiz bozulur. Aynı anda hem ifade hem de depresyona girmenin bir yolu yoktur. Ne seçeceksin?
