Çocuklarınızı, eşinizi ve oda arkadaşlarınızı seviyorsunuz. Yine de televizyonda haberleri izlemeye çalıştığınızda ve birlikte yaşadığınız biri önemli bir haber spikeri yorumunu duyamayacak kadar çok ses çıkardığında, içinizde yükselen bir öfke hissediyor musunuz? Gürültü çıkaranlarla sert konuşur musunuz? Bağırır mısın?
Bu sorulardan herhangi birinin cevabı “evet” ise, muhtemelen hayatınızda çok fazla öfke var. Öfkeyi kontrol etmeyi öğrenmek en iyisidir – ve ilaçsız.
TV izlemenize müdahale eden gürültü tetikleyiciniz olmayabilir. Yine de, hayatınızdaki kilit insanlarla ne sıklıkla tartışıyorsunuz? Tartışırken açıkça kızgın mısın?
Cevap haftada bir defadan fazlaysa, büyük ihtimalle çok sık sinirlenirsiniz.
İlaçlar daha sakin kalmanıza ve daha yavaş alevlenmenize yardımcı olabilir, ancak sorun şu ki psikolojik ilaçların genellikle talihsiz yan etkileri vardır . Bu nedenle, öfkeyle ilaçsız başa çıkmanın ipuçlarını denemek en iyisidir.
Öfken için neden bir şeyler yapmalısın?
Öfke ilişkileri zedeler. Öfkeli insanları kimse sevmez. Öfken geçtikten sonra sana sarılabilirler, ama sen kızdığında onların sana karşı olan hoşnutsuzluklarına katkıda bulunmuşsundur.
Sonunda, o hoşlanmadığınız kişi sizi inciterek ya da sevilen biriyse sizi terk ederek çekip gidecektir.
Öfkeniz size fiziksel olarak da zarar verir, kalp krizine ve yüksek tansiyona davetiye çıkarır.
Ve öfkeniz kesinlikle alıcıya zarar verir, özellikle alıcı bir çocuksa ve ayrıca alıcı bir yetişkinse. Bu zararın hem duygusal hem de depresyon ve düşük benlik imajı şeklinde olması muhtemeldir.
Zarar, fiziksel ve bilişsel hasar da olabilir ve erken bunamaya davet gibi nihai fiziksel zararlara neden olabilir. Sevdiklerinize yapmak istediğiniz şey bu mu?
Peki neden kızıyoruz?
Temel olarak, başkalarına hükmederek istediğimiz bir şeyi bize vermeleri için zorbalığa kapılıyoruz.
Kötü bir fikir. Endişelerinizi duyurmanın ve yanıtlamanın daha etkili ve daha az zararlı yolları vardır.
Bu ipuçlarından en az birini kullanmak iyi bir başlangıçtır. 5’ini de yaparsanız, hayatınız muhtemelen daha mutlu hissedecek ve ilişkileriniz gelişecektir. Eskiden öfkenizin alıcıları olanlar özellikle minnettar, daha mutlu ve daha sağlıklı olacaklar.
İşte size öfkeyi ilaçsız nasıl kontrol edeceğinizi öğretmek için en iyi 5 öfke yönetimi ipucu:
1. Bir öfke günlüğü yapın.
Bir an için duraklayın ve en son ne kadar kızgın hissettiğinizin bir listesini yapın. Tetikleyicileriniz nelerdi? Başkalarını alt etmek için öfkeyi kullanarak istediğinizi elde etmenin bir modelini mi görmeye başlıyorsunuz?
Önümüzdeki birkaç gün boyunca bir liste tutun ve kalıplara dikkat edin. Yorgun veya aç olduğunuzda sinirlenme eğiliminde misiniz? Tekrar tekrar aynı savaşlara mı giriyorsun? Hangi konular veya endişeler hakkında aşırı duyarlı olma eğilimindesiniz?
Bu liste, bildiğinizden daha fazla öfke nöbeti içeriyorsa, bu, bu kadar çok öfkeye son vermenin akıllıca bir fikir olacağının özellikle iyi bir göstergesidir.
2. Çıkmak için ayaklarınızı kullanın.
Öfkenin kabardığını hissettiğiniz anda tartışmayı bırakın. Sorun küçükse, konuyu değiştirin. Ancak, ağzınız açılmadan önce sinirli veya kızgın bir sesle konuşacaksanız, odadan çıkmak için ayaklarınızı kullanın.
En ufak bir tahrişin bile farkına varır varmaz erken çıkışlar, özellikle öfke patlamalarıyla serbest bırakma eğiliminiz varsa önemlidir.
3. Kendi kendine sakinleşmeyi öğrenin.
Bir odadan çıktığınızda öfkeyle heyecanlanmak yerine, o zamanı kendinizi sakinleştirmek için kullanın. Yavaş ve derin nefes alın. Dergi okumak, cep telefonunuzda oyun oynamak veya sohbet etmek için bir arkadaşınızı aramak gibi dikkat dağıtıcı şeyler kullanın.
Aklınızı tetikleyici olaydan başka bir şeye vermek, kızgınlık hissini yavaş yavaş ortadan kaldıracaktır. puf. Yok olacak.
Sadece kendini yatıştırmak yerine üzücü olaya kafanı takmadığından emin ol. “Yapmamalıydı…” diye düşünmek ateşe benzin dökmeye devam etmenin kesin bir yolu. olmamalı…” ateşe benzin dökmeye devam etmenin kesin bir yoludur.
Birisi Nasıl Olduğunuzu Sorduğunda Nasıl Cevap Verilir?
4. Altta yatan endişenizi anlamak için içinize bakın.
Kendinize “Ben ne istiyorum?” diye sorun.
Burada dikkatli ol. Soru, “Onun/onların/sizin ne yapmanızı istiyorum?” değil. Bu, “Ben ne istiyorum?” Yani, “Benim endişem ne?”
Başlangıçtaki senaryoda soru “Çocukların ne yapmasını istiyorum?” değil. “Ne istiyorum? Ah, haberleri duyabilmek istiyorum.”
5. İstediğinizi elde etmek için alternatif seçenekler bulmak için içinize bakın.
Kendinize şunu sorun: “İstediğimi elde etmenin daha sakin ve etkili bir yolu olarak neyi farklı yapabilirim?”
Belki ayağa kalkıp televizyonun sesini açın. Belki böyle bir uğultu yapmak yerine çocukların oynayabileceği bir oyun ortaya çıkar. Belki onları sizinle oturmaya ve izlediğiniz haberler hakkında konuşmaya davet edin.
Belki başka bir odaya girip haberleri cep telefonunuzdan izleyin. Belki de haberleri çocuklar uyanıp ilginizi çekmek yerine yattıktan sonra izlemeye karar verebilirsiniz.
Hımm…
Peki, öfkenizle ilaçsız başa çıkmak konusunda ne öğrendiniz?
Küçük çocuklar sık sık sinirlenirler . Yetişkinler – duygusal olarak olgun yetişkinler – istediklerini elde etmek için nadiren öfke kullanırlar. Tehlike veya acil durumlar için duygusal tırmanışları saklı tutarlar – ve o zaman bile, sakin ve güçlü
eylem genellikle öfkeden daha etkili olduğunu kanıtlar.
Yaşamda gündelik sorunlarla başa çıkmak için, elde edemedikleri bir şeyi elde etmek için ısınmak yerine soğurlar.
Sakin hissettiğinizde, daha akıllı olursunuz. Beyinler rahat olduklarında daha yaratıcı düşünürler. Beyinler, eylem planı hakkında iyi hissetmenin yanı sıra, kazan-kazan seçenekleri, başkalarıyla sonuçlanan çözümler bulabilir.
Çok sık sinirleniyorsanız, bu ipuçları listesini yanınızda bulundurun. Öfkenizle ilaçsız başa çıkmak için gereken sıklıkta listeyi yeniden okuyun, böylece öfkenizin değil, duygusal durumunuzun kontrolü sizde olsun.
Öfkeyle ilaçsız başa çıkmak için bu beş ipucunu kullanmayı öğrenebilirsiniz. “Biraz zaman, dene, bulabilirsin – ihtiyacın olanı alırsın.”
Öfkenizle başkalarını hırpalamadan, hayatta istediğinizden fazlasını elde edebilirsiniz.
