Mutlu olmak bazen söylemekten daha kolaydır. Ancak, hayatınızı memnuniyet ve neşe ile doldurabilecek mutluluk için birkaç reçete vardır.
Hayatın iniş ve çıkışları sizi mutlu bir hayattan saptırabilir. Mutsuzluğun kafanıza yerleşip büyük bir gölge oluşturup mutluluğunuzu kararttığı günler vardır. Elinizde bir leke görür gibi, tarafsız bir gözle izleyebilirsiniz. İçinde yüzdüğünüz sudan çıkıyorsunuz, hayatınızı bir kol mesafesinde tutuyorsunuz ve nehir kıyısından mutluluğun sizden nasıl kurtulduğuna dair daha net bir vizyon görüyorsunuz.
Bu, uygulaması zor olsa da aradığınız mutlu yaşamın reçetesini oluşturan 15 temel reçeteyi incelemenizde fayda var:
1. Öz-Merhamet geliştirin.
Araştırmalar, başarısız olduktan, teslim tarihini kaçırdıktan veya bir hata yaptıktan sonra kendinize sağlıklı bir dozda öz-şefkat verirseniz daha mutlu olduğunuzu gösteriyor. Bir beceriksizliğin ardından üzerinize sert bir şekilde inmek, geri tepme şansınızı azaltır.
Tersine, bir aksilikten sonra kendiniz için empati, sizi eyere geri dönmeniz için motive eder. Deponuzu öz-şefkatle ne kadar çok doldurursanız, başkaları için o kadar empati kurduğunuz genel olarak kabul edilir.
Bu yüzden kendinize karşı nazik olun, kendinizle konuşun, kendinize moral konuşması yapın veya olumlu bir onay verin. Bir projeyi her bitirdiğinizde, başarılı bir dönüm noktasına ulaştığınızda veya bir hedefe ulaştığınızda kendinize bir onay verin.
2. Yüksekleri ve Düşükleri Eşit Bir Şekilde Kutlayın.
Hayatınızdaki başarıları ve övgüleri kutlayın. Ancak yüksekleri, alçaklardan daha fazla ciddiye almayın. Ve inişleri yükseklerden daha fazla ciddiye almayın.
Mutlaka deneyimleyeceğiniz roller coaster’dan uzak durduğunuzda ve iniş çıkışları eşit olarak karşıladığınızda, inişlerin tatsız etkilerinden o kadar fazla etkilenmezsiniz. Ve koşullar ne kadar zorlu olursa olsun, hayatınızın gidişatını gitmek istediğiniz yöne yönlendirebilir ve aradığınız mutluluğu ve başarıyı bulabilirsiniz.
3. Sert Bir Post Yetiştirin.
Karakter, 100. denemede başarılı olabilmeniz için 99 başarısızlıktan sonra sebat etmek için duygusal dayanıklılıktan oluşur. Kalın bir cilt geliştirmek, bir görevi tamamlamak, bir projeyi bitirmek veya hedefinize ulaşmak kadar önemlidir.
Aslında, dayanıklılığınızı geliştirmek, hayatta yaptığınız tüm eylemlerden daha güçlü bir karakter özelliği olabilir. Bırakana kadar başarısız olmadın. O halde atmak istediğiniz havluyu alın, yüzünüzdeki teri silin ve oyuna geri dönün.
Mutlu Bir İlişki İçin Konuşulacak 10 Konu
4. Merdiven Basamakları Oluşturun.
Negatif tutumunuzu kontrol edin. İşler kötüye gittiğinde şikayet etmek hiçbir şeyi düzeltmez ve sadece mutsuzluğu artırır.
Kutularınızı istifleyerek aksiliklerden ve kötü haberlerden geri dönmeyi öğrenin. İşleri orantısız üflemekten kaçının; kayıplardaki kazançları ve aşağı yönlü bir durumun iyi tarafını arayın; soruna değil çözüme odaklanın; meydan okumadaki fırsatı kesin olarak belirleyin, barikatlardan geri adım atın ve bunları nasıl basamak taşlarına dönüştürebileceğiniz konusunda beyin fırtınası yapın.
5. Boynunuzu Çıkarın.
Bilinmeyenden kaçmak yerine, alışılmadık ve beklenmedik olana doğru uzanın. Hayatın paradokslarından biridir. Konfor alanınızın dışına çıkmak, boynunuzu riske atmak ve yeniliği kucaklamak aslında daha fazla heyecan ve mutluluk getirir. Hayatında saklandığın yeri tam olarak belirle ve boynunu dışarı çıkar.
Hangi sınıra gidebilirsin? Kanatlarını filizlendirmek için hangi öngörülemeyen köprüden atlayabilirsin? Ağacın meyvesine ulaşmak için hangi uzvuna ulaşabilirsin?
Mutluluğun Sırları, Size İyi Gelecek 6 Bilgi
6. Gerçeğinizi Yaşayın.
Sevdiklerinizle paylaşmayacağınız hiçbir şeyi yapmayın. Hiç kimsenin bilemeyeceği bir şey olsa bile, sen bileceksin. Ve kendi teninde kendinle yaşamak zorundasın.
Eylemleriniz ne olursa olsun, dürüstlük ve huzur içinde bir hayat yaşamak için kişisel değerlerinizle uyumlu olduğundan emin olun.
7. Kalp Sesinizi besleyin.
Başınızdan kalbinize olan 18 inç, yapacağınız en uzun yolculuktur. Kendinizi başka birinin, hatta size zarar vermiş birinin yerine koyma ve onların bakış açısını görme beceriniz zor ama güçlüdür.
Empati sizi başkalarına bağlar, sizi daha şefkatli bir insan yapar ve sizi kendi dar düşüncelerinden ve ani yargılarınızdan kurtarır. Kalp sesiniz, öfke ve hayal kırıklığını nötralize eder ve karşılaştığınız herkesin kendi iç yükleriyle mücadele ettiğini fark etmenize yardımcı olur – aynı sizin gibi.
8. Aydınlatın.
Pek çok insan gibiyseniz, hayatın acımasız zorlukları sizi mizahtan yoksun bir kararlılıkla baş başa bıraktı ve gamsızlığın anlamsız veya sorumsuz olduğunu düşünüyorsunuz. Belki de hayattan zevk alma hakkını kazanmadan, gülmekten ve gülümsemekten suçluluk duymadan, hatta eğlenmeyi bile unutmadan önce çok çalışmanız ve terlemeniz gerektiğine inanıyorsunuz.
Kahkaha iyi bir ilaçtır; vücut kimyası ruh halinizi yükseltir ve sizi iyileştirir ve ayakta tutar. Eğlenme ve hayatın mizahi tarafına bakma potansiyeli her yerdedir: Çocukların söylediği komik şeyler, birinin söylediği bir şaka, senin yaptığın aptalca bir şey. Mutlu ve uzun bir yaşamın reçetesi, günde bir veya daha fazla büyük göbek kahkahasıdır.
Hayatta Mutlu Olmanın Yolları
9. Gavelinizi Yere Bırakın.
Etkileşimde bulunduğunuz herkes gibi, kafanızda hatalar için sizi döven tekme yargıç var. Size ne kadar değersiz, bencil veya yetersiz olduğunuzu söyler. Yargılamak, dünyayı nasıl anlamlandırdığınızdır, ancak acımasız olduğunda sizi mutsuz edebilir.
Bir hedefe ulaşamadığınız zaman (ki başaracaksınız), kendinizi azarlamaktan veya kendinizi küçük düşürmekten kaçının. Yenilgiden sonra kendinize sert bir şekilde inmek mutluluğunuzu baltalar. Tokmağı bırak. Başarısız olmayı planlayın ve hayal kırıklığından sonra, mutluluk iğnenizi güçlendirmek için daha nazik, destekleyici sesinizi değiştirin.
10. Belirsizlikle Rahatlayın.
Çoğu insan gibiyseniz, hayatta kalma amaçları için kesinliğe ve öngörülebilirliğe güvenirsiniz. İşlerin ne zaman ve nasıl olacağını bilmek istemek doğaldır. Ve kesinlik tepetaklak olduğunda, mutluluğunuzu tehlikeye atar. Sorun şu ki, öngörülebilirliğe olan doğal ihtiyacınız, iniş ve çıkışlarla dolu yaşamın doğasına uymuyor.
Belki zihniyeti, beklentilerinize göre şekillendirilmiş bir hayata sahip olma ihtiyacınızı gevşetir. Belirsizlikle barışık olmak, sizi hayatın kesinlikle önünüze atacağı kaçınılmaz eğri toplara hazırlar. Ve geldiklerinde, koşullar ne olursa olsun rotanızda kalabilir ve mutluluğa devam edebilirsiniz.
11. İnsanları Memnun Etmekten Uzak Durun.
Hepimiz onaylanmak ve takdir edilmek isteriz. Ama kendini herkese uyacak şekilde düzeltirsen, toza kadar yontmuş olursun. Mutluluğunuzun heykeltıraşısınız. Bir heykeltraş bıçağını tutarken önünüzde büyük bir kil yığını hayal edin. Bıçağı bir başkasına vermek yerine, neşenizi kendi gerçek şeklinize oyuyorsunuz.
Önce kendinizi kanıtlamak ve en son kendinizi memnun etmek gibi kronik bir alışkanlıktan kurtulun. Önce kendini memnun etme, sonra kendini kanıtlama moduna geç. Ve bir başkasının kendinizi küçümsemesine katılmak için asla kendinizi bırakmayın.
12. İyi Niyet Avcısı Olun.
Kendiniz hakkında söyledikleriniz kadar başkaları hakkında söylediklerinize de dikkat edin. Dedikodu, kötü ağızdan konuşma ve arkadan bıçaklama, sefil bir hayatın bileşenleridir. Öte yandan, iyi niyet ve ortak yarar için başkalarına yardım etmeye kendini adamış iyi bir vekilharç olmak bir mutluluk bumerangı yaratır.
13. Mikro Soğutucular oluşturun.
Yapılacaklar listenizin yanında her zaman mikro soğutucular şeklinde bir “olacaklar listesi” bulundurun. Yalnızca beş dakikalık bir yalnızlık, düşünme ve meditatif nefes alma, zorlukları dengeler, stresi azaltır, zihinsel berraklığı artırır ve fiziksel gerilimleri gevşetir.
Sakin bir zihin, kafanızdaki gelgitleri frenler ve onu zengin, yenilikçi ve mutlu düşüncelerle doldurur.
14. Bir Şükran Tutumu Olsun.
Neye odaklanırsanız o genişler. Her zaman daha fazlasını istemek, hayatınızın eksik olduğu hissini arttırır ve sizi mutlu etmek için daha fazlasını istersiniz. Gizli sos, zaten sahip olduklarınıza şükran duymak ve bunu ifade etmektir. Araştırmalar, minnettarlığı ifade ettiğinizde mutluluk iğnenizi yüzde 25 oranında artırdığını gösteriyor.
Minnettar olduğunuz her şeyi – hayatınızı anlamlı ve değerli kılan insanlar, durumlar ve başarılar – adlandırmak, daha derin bir takdir ve artan mutluluk ve tatmin ile aniden genişler.
15. Yine de Mutlu Olun.
Nazik olduğunuzda, insanlar nankör olabilir. Onları affedin ve yine de nazik olun. Cömert olursanız, insanlar sizden faydalanabilir. Onları bağışla ve yine de cömert ol. Başarılı olduğunuzda, bazı insanlar kıskanç olabilir. Başarınıza devam edin ve yine de onları affedin. İyilik yaptığınızda, bazı insanlar nedenlerinizi sorgulayabilir. Onları bağışla ve yine de iyilik yap.
Mutluluğunuzu bozan çoğu insan tıpkı sizin gibidir – kusurlu insanlar, ellerinden gelenin en iyisini yapan, ebeveynleri, bir eş, bir çocuk veya bir arkadaş tarafından derinden sevilen insanlar. Yani mutluysan ve insanlar seni aşağı çekmeye çalışıyorsa, hepsini affet ve yine de mutlu ol.
