Bunalmış gibi hissetmek, üzerinizde asılı duran ve sizi yolda durduran dev bir dağdır. Dikkatinizi çekmeniz gereken çok şey varmış gibi geliyor.
İşle ilgili şeyler, evle ilgili şeyler ve muhtemelen çocuk ve aileyle ilgili şeyler var. Aklınız karışıyor ve nereden başlayacağınızı bile bilmiyorsunuz.
Çevrene baktığında, yerinde donup kalıyorsun. Nasıl hareket edebilirsin?
Belki de oturup Netflix izlemeniz gerekiyormuş gibi geliyor!
Peki, bunalmış hissetmeyi nasıl durdurabilir ve buna ihtiyaç duyan şeyleri nasıl yapabilirsiniz?
Pek çok insan şu anda benzer bir şey yaşıyor, özellikle de COVID-19’un hayata inanılmaz bir belirsizlik katmasıyla.
Yapılacak o kadar çok iş dağının altından çıkıp tekrar hareket etmeye başlamak mümkün. Ancak kendinizi tekrar harekete geçirmek için size motivasyon lazım.
İşte bunalmış hissettiğinizde kendinizi motive etmek için atabileceğiniz 5 adım.
1. Dur.
Her ne kadar mantıksız görünse de, sorunları büyütmeyi bırakmak önemli bir ilk adımdır. Çamurda boğulurken ne yapman gerektiğini görmen imkansızdır.
Dur. Bir nefes al (belki üç). Dahili manzaranızla check-in yapın. İçinizde neler oluyor? Nasıl olduğu konusunda biraz boşluk bırakın ve düşünün.
Resimleri daha büyük görebilmeniz için uzaklaştırın. Bunu zihninizin gözünde yapacak olsaydınız, bir kamera merceğini uzaklaştırıyormuş gibi görünebilirdi.
2. Listeleyin ve önceliklendirin.
Ardından, öncelik verin. Listeniz bir dağ gibi çok büyük ama dağı oluşturan her taş ayrı birer parça.
Durduğunuzda, stok yaptığınızda, uzaklaştığınızda ve nefes aldığınızda, dağdaki taşları daha iyi görebileceksiniz. Bunları listeleyin ve A, B, C veya benzeri bir öncelik düzeyiyle işaretleyin.
Muhtemelen onları listelemenin, tüm dağa bakarken düşündüğünüzden daha az şey olduğunu görmenize yardımcı olduğunu göreceksiniz!
Önceliklendirme, görevlerin üstesinden nasıl geleceğinize dair bir sipariş vermenize yardımcı olacaktır.
3. Mükemmeliyetçiliği bırakın.
Mükemmelliği aramak, sizi yerinde tutan şeyin bir parçasıdır ve dağın daha büyük ve daha ağır hissedilmesine neden olur.
Muhtemelen en sert eleştirmeninizsiniz.
Mükemmeliyetçilik genellikle sizin değer duygunuzda kancalara sahiptir. Bunlar genellikle sizin için çalışan bir çocuk olarak edindiğiniz kalıplardır. Şimdi ise mükemmeliyetçilik sizi sıkıştırıyor.
4. Olumluyu onurlandırın.
Olumluları onurlandırın ve vurgulayın. İç monologunuz muhtemelen yapmadığınız şeyleri eleştiren kanala ayarlıdır. Bu içsel düşünce kalıbı sizi sıkıştırır.
Yaptığınız şeylere dikkat edin… küçük gelseler bile! Onları kendinize gösterin. Onları onurlandır. Onları beyninizde vurgulayın. Olumlu pekiştirme işleri yapın!
Stresten kurtulmanın yolları
5. “Gerekli.”
Son olarak, kendinize “gerektiğinden” vazgeçin! Kendine şunu “yapmalısın” ya da “yapmamalısın” dediğinde, dağı olması gerekenden daha büyük yaparsın.
Şimdiki zamana gir! Şu anda gerçek ve doğru olan nedir?
Her şey illaki gerekli değildir. Olmasa da olur!
“Yağmur yağıyor ve sahile gitmem gerekiyordu. Yağmur yağmamalı.” Bu da “Yağmur yağıyor. Bunun yerine ne yapabilirim?”
Olumluyu vurgulayın ve beyninizi, “yapmanız” gereken ama yapmadığınız şeyler yerine, yaptığınız şeyleri fark edecek şekilde değiştirin.
Bunaltıcı dağın altındayken tekrar harekete geçmeniz mümkün.
Bu basit adımları uygulamak, listenizle başa çıkmanıza yardımcı olacak ve bir kez daha ilerlemeniz için sizi güçlendirecektir. Yapabilirsin!
