Zayıf ve sağlıklı kalmak için, şeker tüketiminin sınırlanması şarttır. Fakat az şekerli çay içmek, tatlı diyetine girmek şeker alımını azaltmaz. Çünkü şeker tadından uzak birçok gıdada şeker katkısı bulunur. Gizli şeker kaynakları ise karaciğer yağlanması, diyabet, obezite ve daha birçok hastalığa yakalanmaya neden olur. Zayıf ve zinde kalmak için, yüksek oranda şeker içeren besinlerin bilinmesi ve bu besinlerin öğünlerden çıkartılması gerekir.
Makarna ve salata soslarının şeker oranı yüksektir; makarna ve salataya lezzet vermek için satılan hazır soslarda yüksek oranda şeker kullanılmaktadır. Ayrıca İçeriğinde yer alan yağ, kısa süre içinde kilo almaya neden olur. Hazır makarna sosu kullanmak yerine mevsim sebzeleri ile hazırlanan ev usulü soslar tercih edilmelidir. Hazır makarna soslarında, 15-20 gr şeker bulunmaktadır.
Hazır meyve sularında şeker bulunur; marketlerden alınan hazır meyve sularında, çoğaltmak ve tat vermek amacı ile şeker katkısı bulunur. Obezitenin nedenleri arasında olan şeker, sağlıklı olarak nitelenen meyve suları sayesinde kolaylıkla bedene girer. Bir paket hazır meyve suyunda yaklaşık 15 gr şeker bulunmaktadır.
Enerji içeceklerinde şeker vardır; gençlerin kullandığı kafein içeren enerji içeceklerinin bir bardağında, yaklaşık 25 gr şeker bulunur. Dinç kalmak için, sağlıksız enerji içecekleri yerine doğal ve sağlıklı ev usulü meyve sularına yönelmek gerekir.
Yulaf ezmesi şeker içerir; son yılların gözde besini yulaf ezmesi, gerektiği kadar kullanıldığında zayıf kalmayı sağlar. Fakat bir porsiyon meyveli yulaf ezmesinde, yaklaşık 15 gr şeker bulunur. Meyveli yulaf ezmesi tüketilirken, içeriğindeki şeker oranı göz önüne alınmalı, tüketilen diğer besinler ile dengelenmelidir. En sağlıklısı meyveli yerine sade yulaf ezmesi tüketmektir.
Ekmek tam bir şeker deposudur; beyaz undan yapılan ekmeğin, şeker ve kalori oranı çok yüksektir. Bir porsiyon beyaz ekmekte, yaklaşık 10-15 gr şeker bulunur. En sağlıklısı ekmek tüketiminden vazgeçmektir. Fakat özellikle kahvaltıda ekmekten vazgeçemeyenlerin tam tahıllı ekmek çeşitlerine yönelmesi gerekir.
Buzlu çaylar şeker içerir; hazır satılan buzlu çaylarda 20-25 gr şeker bulunur. Yaz aylarında sevilerek tüketilen buzlu çayları evde şekersiz olarak hazırlamak daha sağlıklıdır. Yine meyve aromalı buzlu çaylar yerine, yeşil çay, beyaz çay gibi buzlu bitki çaylarından tüketmek, kilo vermenizi kolaylaştırır.
