Kabızlık yani tıbbı anlamda konstipasyon dışkılama esnasında güçlük çekmek anlamında kullanılmaktadır. Günümüzde genellikle kadın ve erkeklerde oldukça sık görülen bir rahatsızlıktır ancak bu durumun da tetikleyici olan nedenleri vardır. Bunlara en basit olarak hareketsiz yaşamı örnekleyebiliriz ya da stres ve az su tüketimi demek daha doğru olacaktır. Uzun süren kabızlık durumunda doktora başvurmak önemlidir. Çünkü bu aynı zamanda susuz kalan bir vücudun da habercisi olabilecek bir durumdur. Düzenli bir beslenme programı ve dengeli beslenmeyle sorun hızlı bir şekilde çözülebilecektir. Kabızlık problemi yaşayanlar için aşağıdaki şekilde önerilerimizi de sıralayabiliriz.
KABIZLIĞA NE İYİ GELİR?
- Öncelikli olarak kabızlık sorunu yaşıyorsanız su tüketiminizi artırmanız gerekiyor. Günde en az 2-3 litre su içmeniz gereklidir.
- Çok oturan biriyseniz yürüyüş size iyi gelecektir. Günlük yapmış olduğunuz aktivitelerinizi de artırmalısınız. Yürüyüşler size iyi gelecek.
- Beslenmenizi bir düzene koyun. Azar azar ve sık beslenmeye özen göstermelisiniz. Ara öğünlerinizde kabuklarıyla birlikte meyve tüketebilirsiniz.
- Öğünlerinizi asla atlatmayın.
- Kahvaltı çok önemli bir öğündür bu nedenle de kahvaltınızı basit bir şekilde geçiştirmemelisiniz. Kahvaltıdan sonra alacağınız kuru kayısı veya kuru incir iyi gelecektir. Sabah kahvaltınızda bol yeşillik yemeniz de size iyi gelecektir.
- Yemekleri yavaş yemek doğrudur. Bu nedenle lokmanızı iyice çiğneyerek yutmalısınız.
- Günlük olarak sebze ve meyve miktarlarınızı artırmanız gerekiyor. Öğünlerinizin birinde mutlaka sebze yemeği yemelisiniz. Özellikle kabak ve bamya bağırsak fonksiyonlarının artmasına neden olacaktır.
- Posa yönünden zengin besinleri tercih etmelisiniz. Kabuklu meyveler ve sebze tüketimlerini artırmalısınız.
- Kabızlığınız varsa havuç, muz, elma, şeftali, pirinç, patates, ayva tüketiminden kaçınmanız gerekiyor.
- Yeşil çay ve rezene çayı bağırsak faaliyetlerinizi artıracaktır, ancak günde 2 fincandan yukarı da çıkmamalısınız.
- Demli çay ve kahveden uzak durmalısınız.
- Tuvaletiniz geldiği anda asla ertelememelisiniz.
