Her insan enerjiye ihtiyaç duyar, çünkü enerji insan için yapılaşmayı sağlayan en önemli faktördür. İnsan her türlü aktivitesi için ihtiyaç duyan enerjiyi besinlerden elde eder.
Peki, Enerjiyi Dışarıdan Alabilir Miyiz ?
– Enerjiyi dışarıdan almamız mümkün değildir, fakat ancak aldığımız besinler sonrasında besini vücudumuzda yakarak gerekli enerjiyi kullanabiliriz.
Peki, Aldığımız Bu Enerjiyi Arttırmanın Bir Yolu Var Mıdır?
– Tâbii ki. Birçok yolu vardır.
Peki, Enerjiyi En Çok Hangi Besinlerden Elde Edebiliriz?
– Enerjiyi en çok; kırmızıbiber (Kapsaisin), havuç, kivi gibi c vitaminlerinden, fasulye gibi bol protein içeren veya karadut gibi antioksidan içeren besinlerden alabiliriz.
Liflerin Enerji Almakta Ne Gibi Bir Yararı Vardır?
– Liflerin stresi azaltmakta ve enerjiyi arttırmakta önemli bir payı olduğu Cardiff
Üniversitesi’deki araştırmalar sonucunda onaylanmış.
Peki, Lifler Hangi Besinlerde Bulunur?
– Lifler ; buğday , mısır gibi besinlerde bol miktarda bulunmaktadır.
Peki Maddeler Dışında Enerjiyi Başka Nerelerden Elde Ederiz ?
Benim görüşüme göre gerekli enerjinizden fazlasını spor yaparak elde edebilirsiniz fakat yapılan araştırmalara göre çok daha fazla yöntem bulunmuştur . Ben bu yöntemlerden bazılarını size aktaracağım.
1 – Günde en az 1-2 litre su içmelisiniz. Fakat suyun fazlası da zararlıdır. Harvard Üniversitesinin yaptığı araştırmalara göre bol miktarda su içmek stresi azalttığı ve dayanıklılığı attırdığı gözlenmiştir.
2 – Daha fazla miktarda balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz ve tabiiki de bunların da fazlası sizin için pek iyi olmayacaktır.
3 – Mümkün olduğunca dik durmaya çalışın , kambur durmak , kasların hızlı çalışarak yorulmanıza sebep olabilir. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır.
4 – Güne iyi bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz. Tereyağ , süt , muz , yoğurt , bal , fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.
5 – Düzenli olmaya çalışın. Dağınık olmanız sizi strese sokacaktır ve gereksiz yere panik yaparsanız , içinde olduğunuz bu stresle işler yolunda gitmeyecektir.
6 – Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyün, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
7 – Yapılan araştırmalarda en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresinizi azaltacaktır ve yorgunlukla rahat savaşmanızı sağlıyor
8 – Gün içerisinde mutlaka şekerleme (kısa uygu) yapın. Amerika’da beyin sağlığı araştırmacıları, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkilediğini söylüyor.
9 – Cep telefonunuzu kapalı tutun. Bırakın günün iki, üç saati kimse sizi rahatsız etmesin. Gerekli olduğunda aileniz ve iş amaçlı kullanın.
10 – Magnezyum içeren besinleri almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
Evet, işte bu maddelerden en az 2-3 tanesini uygularsanız verimli sonuç elde edeceksiniz. Veya bu maddeler dışında size üç önerim daha var;
1 – Kuru yemişler
Bir avuç badem, ceviz yüksek enerji kazanmak için yeterli olabilir.
2 – Yeşil çay
Sağlığımıza sayısız yarar sağlayan yeşil çaydan her gün düzenli şekilde alırsanız verimli sonuç elde edeceksiniz.
3 – Egzersiz
Her tür hareket veya egzersiz gücünüzü arttıracaktır. Öyleyse, yorgun ve durgun hissettiğinizde ev veya iş yeri koridorunda 5 dakikalık bir yürüyüşe ne dersiniz?
Bu faaliyetlerin olumlu bir sonuç vermesini istiyorsanız rutin olarak tekrar etmelisiniz. Eğer hala olumlu bir sonuç alamıyorum diyorsanız doktorunuza veya aile hekiminize danışmalısınız.
