Kapat

Enerjinizi Arttırmak İçin Tavsiyeler

Enerjinizi Arttırmak İçin Tavsiyeler

Her insan enerjiye ihtiyaç duyar, çünkü enerji insan için yapılaşmayı sağlayan en önemli faktördür. İnsan her türlü aktivitesi için ihtiyaç duyan enerjiyi besinlerden elde eder.

Peki, Enerjiyi Dışarıdan Alabilir Miyiz ?

– Enerjiyi dışarıdan almamız mümkün değildir, fakat ancak aldığımız besinler sonrasında besini vücudumuzda yakarak gerekli enerjiyi kullanabiliriz.

Peki, Aldığımız Bu Enerjiyi Arttırmanın Bir Yolu Var Mıdır?

– Tâbii ki. Birçok yolu vardır.

Peki, Enerjiyi En Çok Hangi Besinlerden Elde Edebiliriz?

– Enerjiyi en çok; kırmızıbiber (Kapsaisin), havuç, kivi gibi c vitaminlerinden, fasulye gibi bol protein içeren veya karadut gibi antioksidan içeren besinlerden alabiliriz.

Liflerin Enerji Almakta Ne Gibi Bir Yararı Vardır?

– Liflerin stresi azaltmakta ve enerjiyi arttırmakta önemli bir payı olduğu Cardiff

Üniversitesi’deki araştırmalar sonucunda onaylanmış.

Peki, Lifler Hangi Besinlerde Bulunur?

 Lifler ; buğday , mısır gibi besinlerde bol miktarda bulunmaktadır.

Peki Maddeler Dışında Enerjiyi Başka Nerelerden Elde Ederiz ?

Benim görüşüme göre gerekli enerjinizden fazlasını spor yaparak elde edebilirsiniz fakat yapılan araştırmalara göre çok daha fazla yöntem bulunmuştur . Ben bu yöntemlerden bazılarını size aktaracağım.

1 – Günde en az 1-2 litre su içmelisiniz. Fakat suyun fazlası da zararlıdır. Harvard Üniversitesinin yaptığı araştırmalara göre bol miktarda su içmek stresi azalttığı ve dayanıklılığı attırdığı gözlenmiştir.

2 – Daha fazla miktarda balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz ve tabiiki de bunların da fazlası sizin için pek iyi olmayacaktır.

3 – Mümkün olduğunca dik durmaya çalışın , kambur durmak , kasların hızlı çalışarak yorulmanıza sebep olabilir. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır.

4 – Güne iyi bir kahvaltıyla başlayabilirsiniz. Tereyağ , süt , muz , yoğurt , bal , fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.

5 – Düzenli olmaya çalışın. Dağınık olmanız sizi strese sokacaktır ve gereksiz yere panik yaparsanız , içinde olduğunuz bu stresle işler yolunda gitmeyecektir.

6 – Adımlarınızı arttırın. Daha fazla yürüyün, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.

7 – Yapılan araştırmalarda en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresinizi azaltacaktır ve yorgunlukla rahat savaşmanızı sağlıyor

8 – Gün içerisinde mutlaka şekerleme (kısa uygu) yapın. Amerika’da beyin sağlığı araştırmacıları, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların performansını olumlu yönde etkilediğini söylüyor.

9 – Cep telefonunuzu kapalı tutun. Bırakın günün iki, üç saati kimse sizi rahatsız etmesin. Gerekli olduğunda aileniz ve iş amaçlı kullanın.

10 – Magnezyum içeren besinleri almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.

Evet, işte bu maddelerden en az 2-3 tanesini uygularsanız verimli sonuç elde edeceksiniz. Veya bu maddeler dışında size üç önerim daha var;

1 – Kuru yemişler

Bir avuç badem, ceviz yüksek enerji kazanmak için yeterli olabilir.

2 – Yeşil çay

Sağlığımıza sayısız yarar sağlayan yeşil çaydan her gün düzenli şekilde alırsanız verimli sonuç elde edeceksiniz.

3 – Egzersiz

Her tür hareket veya egzersiz gücünüzü arttıracaktır. Öyleyse, yorgun ve durgun hissettiğinizde ev veya iş yeri koridorunda 5 dakikalık bir yürüyüşe ne dersiniz?

Bu faaliyetlerin olumlu bir sonuç vermesini istiyorsanız rutin olarak tekrar etmelisiniz. Eğer hala olumlu bir sonuç alamıyorum diyorsanız doktorunuza veya aile hekiminize danışmalısınız.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.