Sırt ağrıları ile mücadele etmek zorunda olan ziyaretçilerimiz için en yararlı bel fıtığı egzersizleri ile alakalı olarak bu yazıyı sizler için hazırladık. Bel fıtığı hareketleri isimli makalemizde yer alan, özellikle ağrılarınızın azalmasını sağlayacak ve bel fıtığınıza çok iyi gelecek olan bel fıtığı egzersizlerinin hepsini bu yazımızda bulabileceksiniz. Eğer sizin de sırtınızda ağrılar varsa ve bu ağrılardan nasıl kurtulurum diyorsanız, bu makalemizi okuyarak en doğru bilgiyi alabileceksiniz.
Bel fıtığı, asla ihmal edilmemesi gereken bir rahatsızlıktır. Otururken, kalkarken, yürürken, araba kullanırken, sporunuzu yaparken yani özetle hayatınızın her anında sırt ağrıları çekme riski ile karşı karşıyasınız.
Sırt ağrılarının dinmesini isteyenlerin, bel fıtığı ameliyatı olanların veya bel fıtığı olanların kullanabileceği en yararlı bel fıtığı egzersizlerini aşağıda verdik. Bel fıtığı hareketleri ile kısa vade de rahatlama, orta ve uzun vade de ise tamamen ağrılarınızdan kurtulma olanağı tanır. Bu egzersizler, bel ağrılarından kurtulmak ve bel fıtığı olmamak için sağlıklı kişiler tarafından bile bir hekime veya bir uzmana danışılmadan yapılmaz. Bel fıtığı rahatsızlığınız varsa bu egzersizleri uygulamanız kesinlikle tavsiye edilmez. Hekiminiz hangi hareketleri uygulayın derse onları yapmalısınız.
Fıtık Egzersizleri
- Beliniz içeriye doğru çökecek biçimde dirseklerinizin üstünde durun. Bu pozisyonda yaklaşık 10 saniye kadar durun. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın. Ağrılarınız artmıyorsa, her 3 saatte bir tekrarlayın.
- Gövdenizi, ellerinizin üstünde yükselterek, belinizi çukurlaştırın. 2-3 saniye durduktan sonra yüzüstü uzanma pozisyonuna geçin. Her defasında bel çukurluğunuzu arttırarak 10-12 kez yineleyin. Eğer ağrılarınız artmıyorsa her 3 saatte bir yeniden deneyin.
- Başınızı geriye doğru atın ve çenenizi havaya kaldırın, omuzlar, kulaklar, basenler ve omuzlarınız aynı hizada ve ayaklarınız ile dengeli bir şekilde durmalısınız.
- Otururken kulaklar, omuzlar ve basenler aynı hizada bulunmalıdır.
- Ellerinizi arkadan birleştirerek omuz ve başınızı yerden kaldırın. Bu hareket ile de 8-10 saniye kadar bekleyin. Bu hareketi her gün 3 defa olmak üzere tekrarlayın.
