• SAĞLIK
  • YAŞAM
  • KADIN
  • BİLGİ
  • CİLT BAKIMI
  • GÜZEL SÖZLER
  • DİĞER
    • Anlamlı Sözler
    • Aşk Sözleri
    • Komik Sözler
    • Sevgi Sözleri
    • Resimli Sözler
    • Dini Sözler
    • Ata Sözleri
    • Ünlü Sözleri
    • Özel Günler
    • SAÇ BAKIMI
    • Rüya Tabirleri
    • Şiirler
    • ANNE ÇOCUK
    • Astroloji
    • Burçlar
    • Makyaj
    • Tarifler
    • Teknoloji
    • Yazılım
    • Saç Modelleri
Facebook X (Twitter) Instagram
Netde.Org
  • SAĞLIK
  • YAŞAM
  • KADIN
  • BİLGİ
  • CİLT BAKIMI
  • GÜZEL SÖZLER
  • DİĞER
    • Anlamlı Sözler
    • Aşk Sözleri
    • Komik Sözler
    • Sevgi Sözleri
    • Resimli Sözler
    • Dini Sözler
    • Ata Sözleri
    • Ünlü Sözleri
    • Özel Günler
    • SAÇ BAKIMI
    • Rüya Tabirleri
    • Şiirler
    • ANNE ÇOCUK
    • Astroloji
    • Burçlar
    • Makyaj
    • Tarifler
    • Teknoloji
    • Yazılım
    • Saç Modelleri
Facebook X (Twitter) Instagram
Netde.Org
Home»Anne Çocuk»Hamilelikte Sırt Ağrılarını Azaltacak Egzersiz
Anne Çocuk

Hamilelikte Sırt Ağrılarını Azaltacak Egzersiz

adminBy admin4 Eylül 2020Yorum yapılmamış2 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

Hamilelik döneminde karnınızın büyümüş olması aynı zamanda acı çekeceğiniz anlamını da taşımaz yapacağınız basit egzersizler sayesinde kendinizi daha da iyi hissedeceğiniz için gereksiz ağrı kesiciler ve de farklı ilaçlardan kaçınmanızı sağlayacaktır. İşin diğer yanı ise hamileliğinizi bonus gibi düşünebilirsiniz artı daha emniyette olacaksınız çünkü sizi bu süreç içerisinde daha iyi hazırlayacaklar. Egzersizlere ilk başladığınız günün ertesinde gecikmeli ağrı hissedebilirsiniz ancak egzersizlerinize devam ettiğinizde ağrılarınızın da zaman içerisinde geçtiğini görebileceksiniz. Şimdi isterseniz hamilelik döneminizde yapacağınız egzersiz hareketlerini sizlere anlatalım.

Oturur Pozisyonda Yanlara Doğru Esneme

Sırt ağrılarınızdan kurtulmanız için bu hareket size iyi gelecektir.  Bu egzersizin nasıl yapıldığını size anlatalım. Öncelikli olarak kendinize rahat bir oturma pozisyonu alın ve sonrasında bağdaş kurun kollarınızı yukarıda birleştirip sağa doğru uzanın sonrasında derin bir nefes aldıktan sonra sol tarafınıza doğru esneyin.

Dört Şeklinde Esneme

Bazı ağrıların nedeni kalçaların sinirlere yapmış olduğu baskılardan kaynaklanmaktadır. Bu hareket sayesinde kaçlarınızın etrafında boşluklar oluşacak ve daha rahat hissedeceksiniz. Tek ayak üzerinde dengede durmada güçlük çekiyorsanız o zaman duvara yaslanmayı deneyin. Sonrasında bir bacağınızı ayak bileğinizden tutarak dizinizin üzerine doğru çekin bunu bacağınızda bir gerginlik hissedene kadar yukarı doğru çekin ve sonrasında diğer ayağınızı aynı şekilde yukarı doğru kaldırın.

Bükülerek Geniş Squat

Bu hareket direk olarak omurgaya fayda sağlayacaktır.  Ayaklarınızı iyice açın ve sonrasında oturur pozisyona gelin ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve çömelebildiğiniz kadar çömelin. Sonrasında omuzlarınızdan itibaren başınızı sağa ve sola doğru bükebildiğiniz kadar bükün.

Öne Doğru Eğilerek Esneme

Sırt ağrılarınızın nedeni göbeğinizin neden olduğu ağırlıktır. Bunun için göbek egzersizleri yapmaya çalışın. Öncelikli olarak öne doğru eğilmelisiniz ve sırtınız yere doğru paralel bir şekilde olmalıdır.

Köprü Hareketi

Çocuk Pozisyonu

Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
admin
  • Website

Related Posts

Çocukların ayak sağlığı için tavsiyeler

13 Temmuz 2023

Çalışan Annelerin Yaşadığı Sorunlar

13 Temmuz 2023

20’li Yaşlarda Bebek Sahibi Olmanın Artıları Eksileri

25 Şubat 2022

Leave A Reply Cancel Reply

Bilgi

Karın İklim Sistemindeki Önemi

By admin28 Şubat 20220
Sağlık

Arpacık Nedir? Neden Oluşur?

By admin4 Eylül 20200
Yaşam

Hayatta Mutlu Olmanın Yolları

By admin2 Eylül 20200
Anne Çocuk

Gebelikte Sık Meydana Gelen Ağrılar

By admin4 Eylül 20200
Yaşam

Sahip Olduğum En İyi Arkadaşlık İlişkimden Geliyor

By admin11 Mart 20220
Rüya Tabirleri

Rüyada Sivrisinek Görmek Ne Anlama Gelir, Rüya Yorumu

By admin19 Kasım 20220
Facebook X (Twitter) Instagram Pinterest
© 2023 Netde.Org Designed by

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.