Kapat

Gebelikte Egzersiz Yapılır Mı?

Gebelikte Egzersiz Yapılır Mı?

Yakın zamana kadar insanlar, gebelikte egzersizin fetusa zarar verebileceğine ve dokuz aylık hamilelik döneminde kadınların sadece dinlenmesi gerektiğine inanıyordu. Fakat bu alandaki uzmanlar bu eski inançlardan farklı olarak düzgün bir şekilde gebelikte yapılan egzersizin daha kolay hamilelik ve doğum için yardımcı olacağına inanıyorlar. Çalışmalar, gebelikte düzenli egzersiz yapan kadınların güçlü ve normal kalp hızına sahip daha sağlıklı bebekler dünyaya getirdiği göstermiştir.

Gebelikte Egzersiz Faydalı Mı ?

Gebelikte egzersiz yapmak, hamile kadınlarda sırt ağrısı ve yorgunluk gibi bazı yaygın rahatsızlıkların hafifletilmesine yardımcı olur. Bununla birlikte,  gebelikte egzersiz yaparken dikkatli olmalısınız ve egzersiz yaparken yüksek enerji yoğunluklu egzersiz yapılmamalıdır. Daha önce hiç düzenli olarak egzersiz yapmamış olsanız bile, bir egzersiz programının üstesinden gelebilirsiniz. Eğer düzenli olarak gebelikte egzersiz yapıyorsanız, başka komplikasyonlar olmadıkça, ilk üç aylık dönem için de aynı tempoda devam edebilirsiniz. Normal bir kadın için önemli olan bedenini dinlendirmektir, eğer çok fazla yorulduğunuzu düşünüyorsanız, kendinizi dinlendirin.

Bebeğin kalbi de sizinkiyle birlikte attığı için kalp atış hızınızı 140 vuruş / dakikadan daha fazla aşmamak için özen gösterilmelidir.  Nefes darlığı ve hatta baygınlık durumlarının oluşmaması için egzersiz seviyenizi ona göre ayarlamanız gerekecek.

Gebelikte Egzersiz

Sıcak, nemli ortamlarda veya aşırı yükseklikte gebelikte egzersiz yapmaktan kaçının. Bu kritiktir bir duruma yol açabilir. Vücudunuzun sıcaklığı bebeği etkiler ve fazla ısınması iyi değildir. Germe hareketleri iyidir ancak aşırı olmamasına dikkat edin. Gebelik başlangıcında, relaksin adlı bir hormon vücut sisteminizi doldurur ve eklemlerde ve kas yapılarında hiper esneklik oluşturur. Bu uterusun genişlemesi ve pelvik tabanın yeniden konumlandırılması içindir. Gebelik, bu artan esneklik sonucunda kaslar ve bağlarda zorlama eğilimi gösterir.

Son üç ayda atlama ve koşma gibi balistik hareketlerden kaçınılmalıdır. Bu hareketler, neredeyse tamamen yetişen bebeğin ek ağırlığını destekleyen pelvik tabanı zorlayabilir. Fakat zıplama hareketleri olmadan da yapılabilecek çok sayıda egzersiz var.

İlginizi Çekebilecek İçerik

Gebelikte Beslenme, Vitaminler ve Takviyeler

 

Kegel Egzersizlerini Uygulayın

Kegel egzersizlerini yapmak önemlidir. Pelvik taban mesane, rahim ve bağırsakları desteklediğinden bebeğin gebelik sırasında eklediği ağırlık, o katın dışına uzanarak bağırsakların veya mesanenin düşmesine neden olabilir. Kegel, PF kaslarının tutulması ve bırakılması ile ilgilidir. Günde birkaç kez kasınızı sıkın ve rahatlayın. Her ne kadar hangi faaliyetlerin sizin için en iyi olduğuna karar vermek genelde ilk üç ayda anlaşılsa da hemen hemen her tür egzersiz (temas sporları ve çok yoğun egzersizler hariç) güvenli bir şekilde yapılabilir.

Hanımlar eğer gebelikte egzersiz yazımızı beğendiyseniz D vitamini eksikliği konusu da ilginizi çekebilir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.